生活 · 健康生活

皺紋、雙下巴 與骨質密度過低有關?

男性功能骨骼能維持「外表的年輕」。甚至有人專門對此做過研究──骨質密度越高的人,肌膚越有彈性,也越不會出現皺紋。反過來說,骨質密度低的人,肌膚就會失去彈性,也會導致皺紋叢生。骨質密度代表骨量,就是骨骼中所儲存的礦物質(如鈣、磷等)含量,是用來判斷骨骼是否強韌(強度)的標準。研究證實,外表看起來比實際年齡年輕的人,骨質密度通常都比較高。

外表看起來比實際年齡年輕的人 骨質密度通常都比較高
我曾經參加過一個叫做《美麗與青春新常識~身體的奧祕~》(NHK BS Premium,2018年4月17日播出)的電視節目。在這個節目裡,我替4位看起來比實際年齡年輕許多的女性測量了骨質密度。
如果骨質密度正常為100%:
50歲的A小姐外表最年輕,看起來幾乎只有30多歲,她的骨質密度是同年齡平均值的124%,甚至是20歲女性平均值的117%,可以說是高得驚人。請她卸妝後再觀察素顏,會發現她的眼角及嘴角都沒有皺紋,令人印象深刻。
另外,59歲的B小姐骨質密度為107%,53歲的C小姐是104%。只有49歲的D小姐骨質密度比同年齡平均值低,數值是90%。
從這個實驗也可得知,只要觀察肌膚的彈性及皺紋狀況,就能判斷骨質密度的高低。

骨質密度過低,第一個影響的就是臉,再來就是下巴
在年齡增長的同時,我們的顏面骨會因骨質密度變低(骨量減少)而萎縮,然後在臉部各處形成與表面肌膚之間的空隙。多餘的皮膚會造成深層皺紋或大面積鬆弛,這也是皮膚失去彈性的原因。
眼窩(眼球所在的凹陷處)部位也會因骨骼萎縮而中空化,導致眼角出現細紋及眼下出現眼袋。雖然紫外線等外在傷害有時也會影響肌膚彈性並造成皺紋,但肌膚鬆弛基本上都是顏面骨萎縮所造成的。

即使在整個臉部,下巴也算是骨質密度特別高的部位。但是,它比起腰椎等其他部位更容易流失骨質,因此也更容易率先出現老化的狀況。法令紋及嘴角外側的「嘴邊肉」(木偶紋)、雙下巴,這些老化現象都與下巴的骨質密度有關。
當顏面骨出現萎縮,有些30多歲的女性會因為「臉變小了」而開心,但是這絕對不是值得高興的事。因為骨頭萎縮會加速老化,從醫生的觀點來看,反而會更擔心她們骨骼的健康狀況。

無論是女性或男性,只要體格良好、看起來年輕,通常骨質密度都很高;反之若是體型矮小,看起來瘦弱衰老,通常骨質密度都有比較低的傾向。肌膚充滿光澤並具有彈性、外表看起來十分年輕──只要滿足這三個條件,就是從骨骼到身心機能都年輕又健康。

千萬不要以為骨質疏鬆症是高齡女性特有的疾病!由於減肥、女性荷爾蒙等因素,年輕女性也會有骨質疏鬆的傾向,並且導致容易發胖、疲倦、加速老化,也會造成免疫力低下而容易生病,嚴重時甚至會引發老年癡呆。如果出現腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等症狀,就要小心骨質已經開始流失!

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鈣+維生素D+維生素K=健骨飲食
依日本骨科名醫建議,應積極攝取能活化骨鈣素的高鈣食品,如牛奶、起司、小松菜等;富含維生素D食物則能抗氧化,例如鮭魚、沙丁魚、木耳;富含維生素K食物則能促進骨骼代謝,例如納豆及綠花椰菜。健骨飲食能預防身體糖化或氧化、排寒、清除腸內垃圾,只要注意飲食並搭配運動,就能增強免疫力,再也不生病!

(本文摘自/一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨/時報出版)

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打呼聲超大、睡到一半呼吸中止,會突然走掉嗎?其實你更需要擔心這件事

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其實他先生睡得比他還差,他注意到先生睡到一半好像會停止呼吸!

李太太是我的頭痛老病人,更年期後就痛得厲害,在門診調理了半年,漸入佳境,也開始逐步減藥了,事隔一個月的返診,他卻告訴我最近頭痛得厲害、睡得十分糟糕,原本還以為是他又沒有好好吃藥跟調整生活作息,我準備開始嘮叨了,眼角卻突然瞥見陪著他一起來看診的李先生,怎麼帶著濃濃的黑眼圈、無精打采的,看起來十分不舒服。

一問之下,李太太才說,其實他先生睡得比他還差,他焦急地接著說:「而且我先生好恐怖,我最近起來上廁所的時候,注意到他睡到一半好像會停止呼吸!」他會嚇得趕快把先生搖醒,雖然他先生總是不知道發生什麼事,半夢半醒又睡著了,但他感覺呼吸停止的時間越來越長,而且打呼的聲音愈來愈大。

他們是自己開公司的,沒有一定需要起床的時間和需求,所以他先生總是睡到中午,還不願意起床,說自己非常疲倦。也因此最近李太太開始非常擔心,他心急問我:「鄭醫師,我先生會不會在睡夢中突然走掉啊?如果他真的不呼吸了,我該怎麼辦?」

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他說完這些事我才知道,原來是擔心他先生會在睡中突然走掉,李太太晚上睡得好不安心,每天晚上都睡睡醒醒,因為他花好多時間觀察先生的呼吸,一到睡覺時間就變得特別焦慮,睡得不好,也難怪李太太最近會強烈地頭痛。

我也才了解,這時候要治好李太太的頭痛,最重要的,反而是幫忙李先生改善睡眠呼吸中止的現象,就這樣,夫妻倆都成了我的病人。你自己或床伴也有嚴重的打呼或呼吸中止現象嗎?為什麼這會造成身體健康的威脅呢?

【睡眠解碼】

「阻塞型」的「睡眠呼吸中止症」

睡眠呼吸中止的症狀,是指我們在睡眠的時候,我們的呼吸,因為某一些原因而突然停滯的現象。嚴格來說,我們可以稱李先生的這個病症,為「阻塞型」的「睡眠呼吸中止症」。

以台灣本地的調查數據顯示:男性、體型較肥胖、脖子較粗短、年紀較大、有過敏性鼻炎的人,都容易會患有阻塞型的睡眠呼吸中止問題。那是因為睡眠呼吸中止發生的原因,是我們的上呼吸道,因為某一些軟組織塌陷、鬆軟,像扁桃腺、懸壅垂這些軟組織過度地腫大,或因為感染、過敏導致鼻咽部不通暢,又或者有鼻、口咽部的結構異常等等,導致上呼吸道的堵塞不通順,所以我們才會說這類型的症狀,為「阻塞型」的睡眠呼吸中止。

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而且因為睡眠當中,我們肌肉及軟組織的張力是特別放鬆的,所以患者有可能就會因為軟組織特別放鬆,再加上「仰躺」姿勢的關係,導致我們呼吸的通氣道堵塞了,使得我們在睡眠中,會短暫卻頻繁地發生呼吸中止或是停滯的現象。

呼吸中止會真的走掉嗎?

有睡眠呼吸中止的患者,因為前面提到的口咽部軟組織塌陷,在晚上睡覺時,會特別容易打呼,可能在睡眠中突然就不呼吸了,而這樣的狀況大概會持續十到十五秒之後,再突然倒抽一口大氣,繼續呼吸,旁人看到的確是很驚嚇,但往往病人本身不自覺。雖然病人不至於因此而不呼吸走掉,不會導致死亡,但可想而知,睡眠一直被中斷,就會導致白天的時候感到特別地疲倦,還有許多後遺症。

在睡眠當中產生了呼吸暫停的現象,這個時候,我們身體的通氣量及血氧量,就會明顯地下降,有研究報告指出,這樣的症狀,會使我們罹患高血壓、糖尿病的比率增加,而我們最不想要的後遺症,像是中風跟心肌梗塞,發生的機率也會跟著增加。

常見的狀況還有,早上起床容易頭痛,白天也會有特別嗜睡的問題,可能在騎車或開車行進的過程中,遇到塞車或是在等待號誌燈時就會真的睡著,所以統計報告也顯示,睡眠呼吸中止的患者,在白天發生交通意外事故的比例是偏高的,也因此我告訴李太太,要小心的是睡不好之後的問題,倒是不需太擔心睡夢中會走掉的事。

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【好眠Tips】

1 第一件要做的事情,就是「減重」。如果減重了,我們的軟組織會隨之比較萎縮,去除了肥胖或鬆軟的軟組織,我們的呼吸道空間自然就會打開,睡眠中通氣量就會增大。

2 再來就是「改變睡姿」。我們通常發現有睡眠呼吸中止問題的人,大部分都喜歡採仰躺的姿勢入睡,這個睡眠姿勢最容易造成口咽部的軟組織塌陷,所以若是可以改成側躺,或者是趴睡,通常就有滿大的機會可以改善呼吸中止的現象。

3 如果以上兩件事情都做了,可是還是發現睡眠呼吸中止的現象仍舊明顯,可以試著配戴連續性的正壓呼吸器,在睡眠過程中,配戴一個有壓力的呼吸器去幫助你打開呼吸道,但我還是建議以減重跟改變睡姿為優先,因為有些朋友一旦戴上呼吸器,反而睡得更差。最後一步,才採取更積極或是侵入型的作法,做口咽部的整形,去幫助患者剔除一些軟組織,或是配戴一些口咽部的矯正板,讓我們的舌頭往前一些,舌頭便不至於在躺下時往下滑,阻塞到呼吸道。

本文出自三采文化《腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡》一書

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台灣新增5例新冠確診 1清潔工、3護理師染病

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台灣新增5例新冠確診 1清潔工、3護理師染病

昨天被確診的第34例確診患者,最令人擔憂的情況還是發生了;中央流行疫情指揮中心今(29)日公佈,案34住院期間傳染了1位清潔工和3位護士,成為第35到38例確診,另一名確診患者曾是從埃及回來之後染病,成為第39例確診患者。

據疫情指揮中心昨日發佈消息表示,案34本身有糖尿病、心血管疾病等慢性病史,2月14日因低血糖、全身倦怠情形就醫並收治住院,當時無呼吸道症狀,21日起出現咳嗽、喉嚨痛及發燒症狀,26日診斷有肺炎情形,由醫院通報送驗,於今日確診;由於個案近期無國外旅遊史,研判於國內感染,接觸者疫調正積極展開中。

在經過一波篩檢後,發現曾在病房照顧她的三位護理師和一位清潔工檢驗結果呈現陽性。

據指揮中心專家組召集人張上淳表示,目前三位護理師之中,兩位有咳嗽症狀,一位有倦怠感,清潔工也有咳嗽症狀,其他曾經醫治過該婦人的醫師都沒有症狀,病毒反應也都呈現陰性。

張上淳說,本案已算是院內感染,所幸該病房照護的三位護理師都沒有跨病房照顧其他人,目前對於接觸者都已經展開隔離檢疫。

至於案39,則是在1月29到2月21,赴杜拜與埃及旅遊,在2月20日旅途中就開始出現症狀,21日回來後有就診,26日胸悶加劇就醫,28日採檢後確診。

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小孩幾歲屬性早熟? 醫生提醒別讓孩子這樣吃

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【健康醫療網/編輯部整理】今年剛上小一的6歲王小妹,從小身高都落於正常體位的90到97個百分比,本應該不會有矮小的困擾。但最近卻注意到胸部有硬塊及疼痛感而來就診,經醫師檢查發現6歲的王小妹骨齡已達11歲,如沒處理恐怕將因生長板提早閉合,而使最終身高連150公分都不到,經抽血確認是「中樞性性早熟」且無其他腫瘤等問題後,予以治療5年的時間,最終身高達至156公分且之後女性性徵也都發育良好。

近年來,兒童性發育提早的現象越來越普遍,常見家長們疑慮與不安。在小兒內分泌門診中常有父母焦慮擔心自己的寶貝兒女是否太早發育、會不會影響日後身高、以及詢問後續該如何治療等問題。

性早熟的孩子初期比別人高 生長板恐提早癒合
郭綜合醫院小兒內分泌科陳首硯醫師表示,性早熟的孩童,剛開始身高或許會領先同年齡兒童,但因其骨骼年齡超前,生長板將提早癒合而縮短了成長的黃金時間,如沒妥善介入很容易較一般成人身高來的矮小。此外,第二性徵的過早出現會造成外觀上的改變,這也常會引起同年齡孩子的嘲笑,對孩童心理發展的影響也是令家長憂心的一個原因。

女生8歲前、男生9歲前出現第二性徵 屬性早熟
現今兒童第二性徵出現的時間,男生約為9歲至14歲、女生則為8歲至13歲之間。若女生在8歲前出現胸部發育甚至初經來潮等性特徵;或男生在9歲前有睪丸變大、陰莖變長、變聲等第二性徵發育者,都稱為性早熟。

通常一個孩童因性早熟的問題來到小兒內分泌門診會依發育程度安排以下評估:
一、完整的家族史、個人病史、藥物史及飲食習慣。
二、身體檢查包含身高、體重、生長速率及第二性徵發育的評估。
三、X光放射線檢查,判斷患童的骨骼年齡(性早熟患童一般會超齡2歲以上)。
四、抽血檢LH黃體激素、FSH濾泡激素、性腺荷爾蒙、甲狀腺荷爾蒙等;另可利用促性腺激素刺激測驗LHRH試驗判定是否為合乎健保治療標準之中樞型性早熟個案。
五、影像學檢查,如骨盆腔超音波或腦部電腦斷層等。

性早熟區分二種類型
之後依其原因,再將性早熟區分為:
1.中樞型性早熟:因為下視丘-腦下垂體-性腺軸提早被活化,促使性腺激素亢進。
2.週邊型性早熟:週邊荷爾蒙腺體分泌出現問題,常見於腎上腺增生症、腎上腺腫瘤、卵巢腫瘤、睪丸腫瘤等疾病,臨床上通常較少見。

預防性早熟方法
1.避免攝取炸物與零食:雖然大多數的中樞性性早熟其致病原因不明,但除了體質因素外,現今環境賀爾蒙的影響也不可輕忽,由於環境賀爾蒙大部分以脂溶性居多,炸物或零食等的攝取還是應該盡量避免。
2.控制體重:另外也有研究發現體重過重者,有較高的比例導致骨齡超前及性早熟的情況。建議父母應讓子女維持適度飲食、規律運動並控制體重,以降低提早性發育的可能性。萬一孩童太早出現第二性徵,家長也應盡早帶至小兒內分泌科門診接受詳細的評估及治療。

性早熟的治療必需針對個別的情況來處理。中樞型性早熟的孩童若未合併骨齡明顯超前,在對未來成人身高影響不大的情形下,一般只需飲食運動控制,於門診定期追蹤即可,不須藥物治療;但是若在追蹤期間,骨齡出現比實際年紀進展還快的情況,可在醫師建議下考慮以每月皮下注射促性腺激素釋放素作用劑進行治療,不過嚴格來說,此藥物的功效只在於延緩骨齡的進展以爭取成長的時間,想要有更高的成人身高,飲食運動的控制還是不可少。

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一種口味傷肝 一種口味養肝!春天養肝四字訣 老中醫都在用!

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春季,這個時節氣候變化多端。時而陽光普照,春風送暖;時而陰雨連綿,寒氣襲人,所以不少人稱春季為「百草發芽,百病發作」的季節。

於是,春季養生,又被懶了一冬天的大家提上了日程。

中醫認為,春季養生,重在養肝。而養肝的方法,小編講過很多次,從吃喝到起居,從刮痧到運動等等。其中通過吃喝來養肝,想必最合大家的心意。

不過,有個問題需要大家特別注意一下:春節養肝,千萬要留心食物的口味。因為有一種口味可以養肝,還有一種口味,吃多了反而傷肝!

別不信,接著看,你就知道這兩種口味分別是指什麼味,以及為什麼會這樣了!

一種口味傷肝,一種口味養肝

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中醫名著《千金要方》載,春季飲食宜「省酸增甘,以養脾氣」。

元代養生名著《攝生消息論》中也說道:「當春之時,食味宜減酸宜甘,以養脾氣。」

這裡說的「省酸增甘」「減酸宜甘」,說白了就是:春季養肝,應該少吃點酸味食物,多吃點甘味食物。

懂點中醫養生的朋友可能會納悶:

五行對五味,肝對應的是酸,咋還傷肝?

中醫不是說「酸補肝」嗎?

其實,大家說的沒錯。

《黃帝內經》曰:「東方生風,風生木,木生酸,酸生肝」。

人體攝入酸味食物,入肝後有收斂之效,可以制約肝氣,以防止其過度升散,從而保證肝血得以潛藏,所以中醫素來有「酸補肝」一說。

但問題是,春季肝臟本就活躍,是肝旺之時,肝氣本該順應自然而生髮。這時如果吃太多酸味食物,則會導致肝氣收斂太過、肝火偏亢,從而影響肝氣生髮、筋脈暢達,並損傷脾胃。

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相反,如果多吃點甘味,則有利於養肝護肝。原因有二:

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第一,甘味食物向來滋補和中,在一定程度上可以緩和因「肝苦急」所致的急躁易怒、脈絡拘急、不暢。

第二,在中醫看來,脾胃是後天之本,人體氣血化生之源;脾胃之氣健壯,人可延年益壽。從現代醫學的角度來說,肝細胞的再生能力跟身體的營養狀況是密切相關的。

所以,要養肝,護好脾胃也很重要。甘味食物可入脾養胃,有助於氣血生化,從而保護肝臟功能。

注意:減酸不等於禁酸,而是要少吃。

建議:平時可以適當多吃一些富含優質蛋白、糖類、維生素、微量元素的食物,如瘦肉、禽蛋、紅棗、蜂蜜、山藥、扁豆、新鮮黃綠色蔬菜以及水果等,以養陽斂陰,養肝護脾。

好啦,關於這兩種傷肝養肝的口味,總結下來就四個字——減酸增甘,這也是春季養肝的秘訣所在!

其實平日里,關於傷肝行為、養肝方法等等,小編們已經科普了很多。今天,小編就直接給大家分享三個養肝方吧!

一茶一湯一零食,悄悄養好你的肝

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1

一茶:養肝護眼茶

原料:貢菊6朵,桑葚5克,黑豆10克,核桃仁5枚,羅漢果少許

做法:所有材料放入養生壺或砂鍋,加水1800毫升,大火煮開,小火慢煎15分鐘,即可飲用。

營養點評:貢菊質地輕、氣味清,可清肝明目。羅漢果入肺,可潤肺平燥熱。

肝臟在春天容易脾氣火暴,最需要溫柔安撫。而想要讓肝火回歸,不僅要滋陰養血,還要補腎,讓保守的腎臟拉暴躁的肝臟一把。

這時,配上桑葚、黑豆、核桃仁,可取其補腎、養血、滋陰的功效。再加上羅漢果,平燥熱可謂一絕。

溫馨提醒:每日一劑,每周飲用3天。

本茶性味平和,除感冒初起外,老少咸宜,基本皆可飲用。

核桃、羅漢果有微微潤腸通便之效,腹瀉者慎用。

羅漢果甜味較重,根據個人喜好,一個可分多次使用,每次掰開一小塊投入即可。

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2

一湯:枸杞黃精湯

原料:枸杞15克,黃精10克,豬肉100克,生薑、蔥、食鹽、料酒少量。

做法:枸杞、黃精洗凈,加水浸泡10~15分鐘。鍋內放水,燒開後加入整塊豬肉燒開10分鐘轉小火,30分鐘燉熟,加蔥花、食鹽、料酒。撈肉切碎片,喝湯。

溫馨提醒:此湯要分體質喝。

氣虛的人體虛乏力,氣短懶言,易出虛汗,不耐寒熱,可多食幾碗;

血虛的人面色蒼白,皮膚乾燥,失眠多夢,大便燥結,小便不利,此方中黃精可增加少許;

陰虛的人消瘦怕熱,手足心熱,性情急躁,失眠多夢,此湯可多食;

而陽虛的人口淡不渴,形寒喜暖,四肢欠溫,毛髮易落,不宜喝此湯。

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3

一零食:枸杞

看到這個零食,意不意外?驚不驚喜?

其實關於枸杞,我們已經寫過太多。在這,小編只強調三點:

1、枸杞子的食用也要根據人群而有所調整。

例如,青少年正處於生長發育階段,用眼較多,可酌情增加;中壯年肝火較旺,可酌情增加;而老年人因機體代謝和排泄功能下降,分量可減半攝取。

2、脾胃虛寒、陰虛精滑、腹瀉、寒痰冷癖者不宜食用枸杞。

3、枸杞的最佳吃法是干嚼,建議每天的干嚼量不超過10克。

編輯:5MG.TW
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36歲男子 深夜胸痛入院 心梗離世 醫生惋惜:2件事做太多了

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心臟,是人體生命的原動力。

心臟一刻不停地跳動,就像一台「水泵」,推動著血液流向全身。

一旦心臟血管被堵塞,導致心梗,影響血液循環,對於身體健康來說是致命的。

近年來,心梗高發,奪走了許多人的生命,其主要誘因,與不良習慣,脫不了干係。

36歲男子 深夜胸痛入院 心梗離世 醫生惋惜:2件事做太多了

36歲的季先生,與老鐵們正在「開黑」,到了關鍵時刻,季先生突然胸痛劇烈,暈倒在地。

季先生的愛人,聽到響動,到書房一看,滿屋子煙味,而季先生躺在地上,雙手捂著胸口,汗水浸透了衣服,先是楞了一下,隨後立刻撥打了120急救電話。

等到達醫院,經過檢查,顯示大面積心梗,立刻進行搶救。

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遺憾的是,經過2個多小時的搶救,季先生還是因突發心梗,不幸離世。

這樣的結果,季先生愛人無法接受,使勁搖晃著病床,痛哭不已。

為何年紀輕輕,就爆發如此嚴重的心梗呢?

等到家屬情緒穩定,醫生才得知:

原來,患者經常熬夜打遊戲,每次打遊戲都會抽大量的香煙。

為此,季先生的愛人沒少和他吵架,但每次都「屢勸不改」。

醫生很是惋惜,年紀輕輕,就離開人世,只怪2件事做太多了。

36歲男子 深夜胸痛入院 心梗離世 醫生惋惜:2件事做太多了

醫生提醒,心臟就怕2件事,兩者相加,傷害是1+1>2

1、長期熬夜

長期熬夜,機體疲勞,會導致植物神經功能下降,交感和副交感的神經發生紊亂,心臟功能受到影響,跳動發生紊亂。

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一方面,增加心臟負荷,另一方面,神經功能紊亂,心功能下降,身體內環境發生失衡,很容易導致猝死發生。

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2、大量抽煙

吸煙,是公認的心血管病獨立危險因素。

吸煙總量每增加1倍,急性心肌梗死發病危險就增加4倍。

一支接著一支的吸煙,會增加心臟負擔,誘發急性心梗。

香煙的有害氣體,被吸入人體後,會使血液中的氧氣含量減少,同時,受尼古丁刺激,冠狀動脈也會收縮,血管收縮越嚴重,心臟的運動就會越艱難,十分容易誘發急性心梗。

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心梗發病如此突然,要怎麼做才能降低危險:

1、首先保持鎮定,停止一切活動,舌下含服硝酸甘油,有條件的可以吸氧。2、不要在家觀察,立刻撥打120。3、因為此病瞬息萬變,不建議用私家車或者是計程車,以免在路上發生危險。4、等待救護車的過程中,可到讓家人社區衛生人員聯繫,請他們到家中做心電圖並進行應急治療。應靜脈輸液,保持靜脈通道。

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心梗發作前,有這些「特徵」,切莫忽視

1、持續性前胸劇痛(包括胸部及頸咽部)66.4%;

2、大汗淋漓63.7%;

3、胸悶37.5%;

4、放射痛(包括左上肢、右上肢及肩部)32.3%;

5、噁心/嘔吐27.8%;

6、氣短、呼吸困難22.4%;

7、乏力17.8%;

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8、心慌12.5%;

9、煩躁4.03%;

10、短時心絞痛多次發作3.69%;

11、持續後背痛2.80%;

12、眼前發黑/暈厥2.72%;

13、持續上腹痛2.48%;

14、牙/下頜疼痛1.18%;

15、大/小便失禁0.40%。

36歲男子 深夜胸痛入院 心梗離世 醫生惋惜:2件事做太多了

養護心臟,預防心梗,做好這幾點:

1、食用油,搭配吃,調血脂

血脂高,血液粘稠,也是導致心梗的一大誘因。

血脂,有「好」「壞」之分,調節好血脂平衡,食用油,搭配吃,尤為重要。

將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的黃蘇籽油,按2:2:1的比例搭配吃,約25克~30克。

36歲男子 深夜胸痛入院 心梗離世 醫生惋惜:2件事做太多了

研究表明,omega-3脂肪酸與omega-6脂肪酸失衡,是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。

補充omega-3脂肪酸,有助於心血管健康,保護心臟,降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

其中,黃蘇籽油,就是富含Omega-3脂肪酸的食用油,其含量高達67%以上,有著「陸地上深海魚油」之稱,每天5ml,即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

美國心臟協會,推薦心臟病者,每日攝入1克Omega-3。如果,曾經發生過心肌梗塞,那麼按處方劑量攝入Omega-3,有助於保護心臟。

一些研究表明,心肌梗塞倖存者,提高身體Omega-3水平,心肌梗塞複發的幾率更低,心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出Omega-3脂肪酸,具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。

所以,生活中,要注意食用油的搭配。

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2、少熬夜,睡午覺,保證睡眠

睡眠,對於心臟健康,十分重要。

長期熬夜,睡眠不足,會導致自主神經功能紊亂,打亂心臟自然的節律,易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速,也就引起心臟不舒服。

很多人,在熬夜時,會突發心臟疾病,甚至猝死。

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除了不要熬夜以外,還要注意,睡午覺。

有研究表明,午睡半小時者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘,可改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞,減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

因此,午休時,不妨小睡一會吧。

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3、心舒暢,莫激動,要平和

悲傷,心情抑鬱,大喜大悲等,不良情緒,可以說是心臟的大敵。

當人,處於突然的焦慮不安,或者大喜大悲,異常激動時,其冠狀動脈微小血管的舒縮功能,也會出現異常,誘發心血管疾病。

更有研究顯示,悲觀的心臟病患者,死亡率是樂觀患者的2倍。

因此,預防心梗,一定要保持心情舒暢,平和,切莫激動,學會控制自己的情緒。

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4、少懶惰,適當運動

研究表明:運動,能夠提高心臟病發作後的存活率。

經常鍛煉的人,因心肌肥大猝死的幾率更小。

因此,養護心臟,要注意,不要太懶惰,適當的運動,十分有益。

走路,是最簡單方便的養心活動,隨時隨地,都可以進行。

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晚上睡覺有這4種表現時 十有八九是血脂過高 你占幾個?

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「三高」疾病是典型富貴病的代表,其包括了血脂、血壓、血糖的異常升高。其中以高血脂疾病尤為多見,有不完全數據統計表明,我國患高血脂人數已達到了將近2.2億人,由此誘發的心腦血管疾病,每年正以超過300萬人的速度奪去人們的生命。

身體內的血脂主要包括總膽固醇和甘油三酯兩個種類,在血循環中以非遊離狀態存在。一旦血脂含量超標,就會導致血液黏稠度增加,大量脂類物質不斷在血液中堆積,加速動脈粥樣硬化形成,一旦動脈被粥樣斑塊所堵塞,那就可能會誘發腦梗、心梗等嚴重性疾病。

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​所以,對高血脂不能放鬆警惕,然而大部分高血脂患者都未發現自己的異常,只是在體檢過程中才確診為高血脂疾病。實際上,高血脂並非毫無信號,如果睡眠時有以下幾個癥狀,那就是血脂升高的表現:

1、總感覺睡不醒

血液中的紅細胞主要負責輸送氧氣到身體各組織,而當出現高血脂疾病後,血液流通相對較慢,從而影響到紅細胞的攜氧能力,導致缺氧情況產生,大腦缺少血氧供給,就會有嗜睡、乏力等表現。除此以外,高血脂還可能造成動脈粥樣硬化和斑塊,從而導致血管腔狹窄,同樣會誘發大腦缺血、缺氧,患者也會有睡不夠的感覺。

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2、睡覺時腿抽筋

很多人都認為抽筋是體內缺鈣的表現,但實際上高血脂疾病同樣會導致腿抽筋癥狀出現。特別是在夜間睡眠時,容易出現在腿部、前腳和腳趾部位。這是由於體內膽固醇代謝異常,進而導致大量脂類物質堆積在人體肌肉部位,從而阻礙了血液正常流通,缺少血氧供給的組織就會有抽筋的癥狀出現。

3、鼾聲如雷

如果在以前從未有過打呼的情況,就是最近才開始打呼,那多半就和血脂高有關。特別是打呼嚕的過程中抑揚頓挫、用口呼吸、忽高忽低,就如同呼吸困難一般,這說明你體內的血脂含量已經超標,進而誘發了睡眠呼吸暫停症,需及時進行檢查。

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4、腿腳冰涼

在足夠保暖的情況下,睡眠時仍然感覺腿腳冰涼,那就可能是高血脂在作怪。由於腿部處於人體的最末端,當血液循環變慢之後,腿部的血氧供給速度也會因此減慢,得不到血液滋養的腿部因此降溫,從而出現腿腳冰涼、抽筋等問題。

高血脂嚴重威脅自身健康,是各類心血管疾病出現的重要因素。一旦被確診為高血脂疾病,就需嚴格按照醫生建議服用藥物。且需改善自身飲食習慣,以清淡食物為主,爭取將血脂控制在合理範圍內,以此來降低高血脂併發症出現的可能。

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早上喝一杯咖啡 或有3大好處 但這種咖啡多喝無益

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生活中有不少人都喜歡喝咖啡,因為咖啡是比較常見的飲品,喝上一杯咖啡確實可以收穫一些好處。但是在購買咖啡的時候應該了解其性質,咖啡的種類非常多,並非所有類型的咖啡都對人體健康有促進效果。如果飲用了不適合的咖啡,反而容易帶來負面影響,下面先來了解一下早上喝咖啡有什麼好處?

早上喝一杯咖啡 或有3大好處 但這種咖啡多喝無益早上喝一杯咖啡 或有3大好處 但這種咖啡多喝無益

1、調節精神

早上喝上一杯咖啡對精神的調節是有幫助的,很多人早上剛起床時精神狀態還非常差,無法投入到工作和學習中來,會給人一種疲勞乏力的感覺。

如果想要讓精神狀態保持良好,達到提升醒腦的效果,可以適當喝一杯咖啡,這樣獲取了裡面的咖啡因,往往能夠讓精神狀態變得良好。身體的反應能力增強,在工作以及學習過程中才能夠表現出色。

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2、激發潛能

早上喝上一杯咖啡能夠激發身體潛能,這是喝咖啡帶來的好處。通過調查發現,早上喜歡運動的人通過喝一杯咖啡能夠讓身體保持興奮狀態,在運動過程中堅持的時間會更長,而且能夠提高人的運動能力,對內在潛能的激發是有幫助的。

因此,想要激發個人潛能,在運動過程中表現出色,不妨喝上一杯咖啡,獲取了裡面的營養物質,自然可以讓自己保持良好狀態。

3、補充熱量

早上喝上一杯咖啡能夠減少其他熱量的攝入,有些人有出現過過度肥胖這種現象,早餐也會攝入很多的食物,但是這些能量攝入過多帶來的負面影響就是容易肥胖。

如果可以喝上一杯咖啡,裡面的抗氧化物質、咖啡因物質都可以減少其他食物的攝入量。一定程度上對體內腎上腺素刺激有幫助,可以減少碳水化合物的利用率,同樣也可以促進身體健康。

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雖然早上喝咖啡有一定的好處,很多人也都有喝咖啡的習慣。但是並不建議飲用速溶咖啡,速溶咖啡往往會加入一些甜味劑和香精。飲用過多還容易出現肥胖的風險,而且這些食品添加劑攝入過多容易導致血糖升高,本身有肥胖或者糖尿病正在影響健康的,更需要遠離這種類型的咖啡。

否則血糖升高明顯,熱量攝入過多,有可能會帶來負面影響,就無法收穫咖啡帶來的好處。因此,平時在喝咖啡的時候應該避開速溶咖啡,選擇其他健康的咖啡來飲用即可。

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飯後這4個習慣是發胖的根源 醫生教你飯後應該怎麼做

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我們都知道,每天肥胖的原因很多,但它們通常與食物密不可分。例如,暴飲暴食,暴飲暴食和進食高熱量食物都是原因。但是,即使你沒這樣做,體重也會增加,那麼也許您在飯後做了一些事情,以使脂肪迅速積聚並且腰部變粗。如果您擊中它,也就不足為奇了!

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飯後的不好習慣

1、飯後立即躺下。

俗話說:「飯後百步走,活到九十九。」而飯後立即躺下很容易導致體重增加。這是因為這種行為會在飯後引起胃部壓力,這不利於食物的消化。從長遠來看,胃的消化系統會變差,容易便秘,身體無法排出毒素,最終會導致腹部肥胖。另外,飯後長時間坐會影響淋巴通透性,不利於人體的新陳代謝,也不利於減肥。通常,飯前至少要20分鐘休息。

2、飯後鬆緊褲帶

許多朋友通常在吃完飯後就認為這樣有利於放鬆腹部。實際上,飯後立即鬆開褲子會導致腹壓降低並削弱消化道功能,則腹部肥胖很容易產生。一般來說,如果您真正吃完東西,可以輕輕按摩胃以促進胃腸蠕動,大約30分鐘後,您就可以起身行走。

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3、飯後喝湯

這個問題的關鍵是很多人吃飽了再喝湯。吃完飯後,他吃飽了,肚子飽了。喝湯很容易導致營養過多和肥胖。因此,建議朋友飯前喝湯,這將有助於減少食物攝入並控制肥胖。

4、飯後吃甜點和小吃。

一般而言,甜品和零食的卡路里含量高,尤其是某些脂肪含量高且營養不良的零食,不僅容易引起過多的能量,脂肪積聚,而且還影響身體健康,引起心血管系統的沉重負擔。尤其是在晚餐後,這種飲食方式也會引起腹部脂肪堆積,腹部也會長大。建議朋友們在兩餐之間選擇小吃。

飯後這4個習慣是發胖的根源 醫生教你飯後應該怎麼做

飯後應該怎麼做

1、飯後靠牆呆半小時。

飯後靠牆站立,腹部和腹部站立,吸收的東西不會留在腹部和腹部,因此這兩個部分不會形成過多的脂肪,還會促進消化,另外不會形成脂肪,所以達到減肥的目的。

具體做法是,飯後靠在牆壁上,頭部,肩膀,臀部,小腿和腳後跟靠在牆壁上,然後收縮腹部站立。剛開始站立5分鐘後,您可以將其慢慢延長半小時。

2、飯後漱口。

管不住嘴是減肥的禁忌。為了消除貪吃的不良習慣,飯後立即漱口是一個好方法。這是因為口中清爽的感覺會讓您感覺好些,並建議選擇一種清新口味的漱口水,以使口中充滿甜味並將飽腹感傳遞到大腦。據說這也顯示出抑制食慾。

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一個人的腳到底能有多臭?進來學學除臭攻略 告別脫鞋尷尬

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打敗你的不是天真,而是無鞋!有腳臭是一種什麼體驗?

不敢去商場試鞋,怕導購小姐在氣味中凌亂。

去朋友家做客,朋友讓我不用換鞋。

別人走路帶風,我走路帶味。

腳臭會給人帶自卑感,感覺一脫下鞋子就擁有了生化武器。那為什麼會產生腳臭?對於腳臭我們應該怎樣做?來跟小九看看吧。

一個人的腳到底能有多臭?進來學學除臭攻略 告別脫鞋尷尬

為什麼會發生腳臭?

腳臭的發生和腳的生理特點密不可分,我們腳上的汗腺很多,是人體汗腺較為發達的部位之一。當汗液分泌較多時,腳就會變得潮濕,就容易發生臭腳。有的小夥伴就就疑惑了,為啥身體別的部位出汗時沒有臭味呢?

其實發出臭味的不是我們的腳汗,而是短鏈脂肪酸。我們的汗液其實是沒有味道的,但當腳出汗過多,又被束縛在鞋襪中時,會使我們的腳處在一個較為潮濕的環境中,這會導致腳上的細菌大量繁殖與生長。細菌的繁殖和生長會分解皮屑和皮膚角質層、腳汗中的營養物質,產生大量的短鏈脂肪酸,發出臭味。

一個人的腳到底能有多臭?進來學學除臭攻略 告別脫鞋尷尬

腳臭分為兩種類型

第一種是病理性腳臭。如果你有腳臭的同時又伴有脫皮、起水泡、開裂、劇癢等癥狀那可能是得了足蘚(俗稱腳氣、香港腳)。得了足蘚的人也可能會發生腳臭,這主要是因為一種叫做白癬菌的真菌在作祟,它會分解我們皮膚代謝的產物,從而發出難聞的氣味。不過大家需要注意的是,腳氣≠腳臭

第二種是生理性腳臭,主要就是因為腳出汗過多所引起的。例如處在青春期的孩子們、剛做完大量運動的人、所穿鞋襪的材質不好的人、體型肥胖的人群等容易產生過多的腳汗導致腳臭,另外不穿襪子穿鞋也容易產生腳臭。

7點告訴你怎樣遠離腳臭

第一,要每天要堅持洗腳。洗腳可以祛除腳上的污垢、細菌等,洗腳時要仔細,要注意清洗腳趾間的縫隙。

第二,要定期修剪腳指甲。腳指甲過長會給細菌提供「藏身之所」,所以要定期修剪腳指甲,然它們無處躲藏。

第三,襪子要每天更換,鞋墊和鞋子也要定時清洗。特別是汗腳和運動量大的人群,沾染上腳汗和脫落皮屑的鞋襪也容易滋生細菌。

第四,盡量選擇透氣乾爽的鞋襪,透氣性是減少腳出汗的重要途徑。

第五,腳汗較多的人群要盡量避免辛辣等刺激食物的攝入

第六,患有足蘚的人群一定要將意洗腳盆和擦腳巾與別人區分開,因為足蘚具有傳染性,這樣可以避免將足蘚傳染給他人。

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另外,中山大學附屬第六醫院皮膚科副主任醫師無良才曾在39健康網的採訪中提到:穿鞋襪之前可以在腳上撒明礬粉、撲粉、或達克寧散等。藥粉可以預防感染,而撲粉可以減少摩擦出汗,有助於減少腳臭。

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