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吃出免疫力一點也不難! 跟著6原則開始

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2019新型冠狀病毒鬧得人心惶惶,民眾瘋搶口罩、酒精等防疫用品,但除了外在的防護,內在免疫力的提升也不能忽略,良好的免疫能力,是決定個人健康與否的關鍵,均衡完整的營養攝取,則是維持免疫力的重點。

落實日常飲食足量多元化 把握「我的餐盤」概念

依據衛福部每日飲食指南建議,日常飲食足量多元化,且均衡攝取蔬菜、水果、全穀雜糧、豆魚蛋肉、乳品及堅果種子等六大類食物,補足各類營養素。不過,大部分人無法輕易了解與記憶六大類食物分類與份數代換,台南市立醫院營養師張秀如建議,可依據「我的餐盤」的概念,將應攝取的份量轉換成體積,並以餐盤的圖像呈現各類別比例,輕鬆將六大類食物落實在每日餐飲中。

「我的餐盤」6口訣 輕鬆吃出免疫力

此外,張秀如營養師分享「我的餐盤」的口訣如下,民眾只要跟著「我的餐盤」聰明吃,吃得飽也吃得健康:

一、早晚一杯乳品:早晚一杯240毫升的乳品,如:鮮奶或無糖優酪乳,攝取足夠的乳品可以增進鈣質攝取,保持骨質健康。

二、每餐水果拳頭大:1份水果約1個拳頭大,切塊水果約一般飯碗半碗~1碗,1天應至少攝取2份水果。

三、菜比水果多一點:蔬菜攝取量應足夠,體積需比水果多,選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上。蔬菜含有膳食纖維能夠幫助維持腸道健康,可預防便秘問題,幫助身體維持抵抗力。

四、飯跟蔬菜一樣多:全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同,可提供豐富的維生素B群、維生素E、礦物質,建議至少應有1/3未精製全穀雜糧,例如糙米、全麥製品、燕麥、藜麥、玉米、甘藷等。

五、豆魚蛋肉一掌心:可提供優質蛋白質與維生素B群、鐵質等營養素。選擇這類食物之優先順序應為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉,且應避免加工肉品。 

六、堅果種子一茶匙:每天應攝取1份堅果種子類,1份堅果種子約1湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)。

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養生之道 · 健康生活

男性睡前滴一點風油精在肚臍上 有何好處?

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風油精大家都不陌生,不過大部分人對於風油精的認識都只局限在風油精能夠提神上,其實風油精的作用非常多,它不僅可以提神,還可以拿來養生!男性睡覺前滴兩滴風油精在肚臍處,堅持一段時間,身體可以收穫不少驚喜的變化。

男性睡覺前滴兩滴風油精在肚臍處,堅持一段時間後,身體會出現哪些變化?

男性睡前滴一點風油精在肚臍上 有何好處?

男性發胖容易胖肚子,男性特別是中年男性,很多都有大肚腩。睡覺前把風油精滴在肚臍處,可以促進腹部的血液循環,促進腸胃的蠕動,腸胃的蠕動快了之後,腸胃內的垃圾能夠更快地被排出,這對瘦腹部是很有幫助的,堅持一段時間後,你的肚腩可以變小一些。

男性沒有月經的困擾,對於寒涼的食物不怎麼忌口,但是男性身體再好,寒涼的食物吃多了,體內的濕氣和寒氣也會變重。若你舌苔厚白、大便不成形,大便容易粘馬桶等情況時,說明你體內的寒氣和濕氣已經比較重了。睡覺前用風油精滴肚臍,可以刺激腹部,促進內臟周圍的血液流通,能起到去除體內寒氣和濕氣的作用。體內濕氣重和寒氣重的男性,堅持滴上一段時間,濕寒之氣重的情況可以得倒很好的緩解。

男性睡前滴一點風油精在肚臍上 有何好處?

陽氣不足是現在男性身上比較常見的情況,有不少男性在平日生活中,會經常吃寒涼的食物、熬夜、久坐等,這些生活習慣都是比較傷陽氣的,經常做會造成陽氣不足。腹部的經絡比較多,睡覺前滴些風油精在肚臍上,可以疏通體內的多條經絡,活絡經脈,這樣可以促進陽氣的生髮,堅持一段時間,陽氣可以慢慢的提升,陽氣不足的情況會有所改善。

睡覺前滴兩滴風油精在肚臍上,還可以幫助男性改善睡眠,提高睡眠質量。風油精有很好的清熱涼血的作用,滴在肚臍處,雖然一開始會有些刺激,讓人突然變得精神,但是過一會之後,風油精被吸收之後,皮膚就不會有刺激感,反倒是精神會感覺很放鬆,會很快的出現困意,睡覺的時候會睡得更香,堅持滴一段時間,睡眠好了,整個人的精神狀態也會好上不少。

男性睡前滴一點風油精在肚臍上 有何好處?

有便秘困擾的人,睡前滴些風油精在腹部,便秘的現象能夠得倒緩解。風油精有刺激作用,滴在腹部可以起到促進腸胃蠕動的作用。腸胃蠕動的快了,排便就不會再那麼困難了。

風油精除了可以拿來滴肚臍,還可以滴在身體其它地方,比如說滴在腳上。風油精有殺菌的作用,把風油精滴在腳上,可以改善腳氣,緩解腳臭和腳汗多的情況。風油精也可以滴在太陽穴上,風油精有刺激性,滴在太陽穴可以起到提神醒腦的作用。感冒的時候,用棉簽蘸一點風油精塞進鼻孔,可以緩解鼻塞的現象。別看風油精不值什麼錢,用處可是非常多的。

男性睡覺前滴兩滴風油精,堅持一段時間,身體會出現不少好的轉變,但是也要注意,風油精對皮膚是有一定刺激的,若你是皮膚較為敏感,屬於容易過敏的體質的人,那就盡量不要使用風油精,以免皮膚過敏。

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