養生之道 · 健康生活

飯後這4個習慣是發胖的根源 醫生教你飯後應該怎麼做

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我們都知道,每天肥胖的原因很多,但它們通常與食物密不可分。例如,暴飲暴食,暴飲暴食和進食高熱量食物都是原因。但是,即使你沒這樣做,體重也會增加,那麼也許您在飯後做了一些事情,以使脂肪迅速積聚並且腰部變粗。如果您擊中它,也就不足為奇了!

飯後這4個習慣是發胖的根源 醫生教你飯後應該怎麼做

飯後的不好習慣

1、飯後立即躺下。

俗話說:「飯後百步走,活到九十九。」而飯後立即躺下很容易導致體重增加。這是因為這種行為會在飯後引起胃部壓力,這不利於食物的消化。從長遠來看,胃的消化系統會變差,容易便秘,身體無法排出毒素,最終會導致腹部肥胖。另外,飯後長時間坐會影響淋巴通透性,不利於人體的新陳代謝,也不利於減肥。通常,飯前至少要20分鐘休息。

2、飯後鬆緊褲帶

許多朋友通常在吃完飯後就認為這樣有利於放鬆腹部。實際上,飯後立即鬆開褲子會導致腹壓降低並削弱消化道功能,則腹部肥胖很容易產生。一般來說,如果您真正吃完東西,可以輕輕按摩胃以促進胃腸蠕動,大約30分鐘後,您就可以起身行走。

飯後這4個習慣是發胖的根源 醫生教你飯後應該怎麼做

3、飯後喝湯

這個問題的關鍵是很多人吃飽了再喝湯。吃完飯後,他吃飽了,肚子飽了。喝湯很容易導致營養過多和肥胖。因此,建議朋友飯前喝湯,這將有助於減少食物攝入並控制肥胖。

4、飯後吃甜點和小吃。

一般而言,甜品和零食的卡路里含量高,尤其是某些脂肪含量高且營養不良的零食,不僅容易引起過多的能量,脂肪積聚,而且還影響身體健康,引起心血管系統的沉重負擔。尤其是在晚餐後,這種飲食方式也會引起腹部脂肪堆積,腹部也會長大。建議朋友們在兩餐之間選擇小吃。

飯後這4個習慣是發胖的根源 醫生教你飯後應該怎麼做

飯後應該怎麼做

1、飯後靠牆呆半小時。

飯後靠牆站立,腹部和腹部站立,吸收的東西不會留在腹部和腹部,因此這兩個部分不會形成過多的脂肪,還會促進消化,另外不會形成脂肪,所以達到減肥的目的。

具體做法是,飯後靠在牆壁上,頭部,肩膀,臀部,小腿和腳後跟靠在牆壁上,然後收縮腹部站立。剛開始站立5分鐘後,您可以將其慢慢延長半小時。

2、飯後漱口。

管不住嘴是減肥的禁忌。為了消除貪吃的不良習慣,飯後立即漱口是一個好方法。這是因為口中清爽的感覺會讓您感覺好些,並建議選擇一種清新口味的漱口水,以使口中充滿甜味並將飽腹感傳遞到大腦。據說這也顯示出抑制食慾。

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3個理由 起床第一件事應該…

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  很多人早上起床第一件事就是喝咖啡,但其實健康專家說,喝水才正確;經過幾個小時的睡眠,早上一起床就喝水,不僅能為身體解渴,還能幫助消化與新陳代謝。

3個理由 起床第一件事應該…

  營養與飲食協會發言人安潔拉‧雷蒙德(Angela Lemond)介紹,水"對身體最重要的液體;每天喝水對於保持身體機能正確運作非常重要。"

  馬友診所也指出,每天喝水的建議需求量因人而異,但一起床就喝水有很多好處。

  第一,喝水比喝咖啡好

  紐約西奈山醫院肥胖醫學專家瑪莉亞‧潘尼亞(Dr. Maria Peña)說,經過一夜睡眠,剛起床時身體可能處於相對脫水的狀態;"其實喝水比喝咖啡的補充水分效果更好;當你喝一杯咖啡時,也要喝一瓶水。"

  雷蒙德也同意:"我們的身體在一大早剛起床時相當乾涸。"

  潘尼亞也說,一早補水能幫助民眾養成健康的習慣,讓一整天補充足夠的水量成為日常慣例。

  第二,水能助消化排毒

  營養與飲食協會註冊營養師艾莉莎‧羅姆齊(Alissa Rumsey)也在2017年對今日美國報說,雖然喝水無法大量燃燒卡路里,但"水能確保身體新陳代謝機能達到最佳狀態。"

  潘尼亞表示:"多喝水也能排掉體內的壞菌,讓腸道內的好菌繁殖";喝水也會促進排尿與腸道蠕動,也就是人體排掉廢棄物的自然方式;"這是身體清除毒素的方式。"

  第三,喝水防止吃太多

  此外,潘尼亞指出,水能讓肌膚豐盈、彈潤,也能潤滑關節,還能幫助消除早上往往會感受到的疲勞。

  最後,水能帶來更多飽足感;潘尼亞說,渴的感覺可能會被誤認成餓,讓人吃太多,而喝水可以預防這種事發生;喝水也不會讓體重增加,"人體會自動調整。"

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戒煙還是很難受的 抽了三十多年的煙一下子能戒嗎 應該怎樣做?

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這是很多老煙民存在的一個問題,答案非常簡單,必須要「保命」,而不是您各位所想的「保煙」;至於為何,聽我細細道來。抽煙30年,仍然要戒煙;戒煙的好處,遠比您想像的要大;科學戒煙,靠譜保護身體健康。

戒煙還是很難受的 抽了三十多年的煙一下子能戒嗎 應該怎樣做?

無論您吸煙多少年,戒煙就是在「保命」:

當您戒煙一天之後,你的血壓、心臟、心血管等部位健康能力就會變得越來越好;

當您持續戒煙一年以上,患冠心病的危險性就會比繼續吸煙人群降低一半以上;

當您戒煙過程可以持續5年—15年以上,您患中風等嚴重問題的風險能夠降到不吸煙者的水平;

戒煙持續15年的時間,死亡的總體風險也可以恢復到不吸煙者的水平。

因此,通過這些數據,只想和大家說明一件事:無論您吸煙了多少年,無論您是多少年的煙齡,都不要放棄「戒煙」;戒煙永遠都不算晚,戒煙對於身體帶來的好處遠比您想像得要大;所以,雖然戒煙很難受,但是戒煙就是在「保命」。

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戒煙的好處,很可觀:

降低患癌症的危險性:

戒煙,一定會降低您各位的患癌風險。這其中最顯然的癌症就是肺癌。

延長健康壽命,讓您增長健康存活時間:

毋庸置疑,吸煙人群的壽命一定會比不吸煙人群要短;舉一個例子,假設25歲左右的人每天吸煙40支,那他的壽命就會比同年齡不吸煙人群短8.3年。

戒煙,對於消化系統健康有顯著促進作用:

吸煙人群患胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化系統疾病的概率會更高,吸煙不僅傷肺,其實也很傷胃。因此,戒煙之後,對於消化系統健康也很有促進作用。

戒煙所達成的近期好處,值得大家重視;

當您戒煙之後,您的味覺一定會得到很好的改善,定會越來越好;隨著您的戒煙,您的口臭會逐漸消除,牙齒也會越變越白;戒煙之後,咳嗽咳痰也會逐漸減少,血壓也會慢慢趨於正常;戒煙有助於您改善睡眠,提升您的睡眠質量;對於戒煙所導致的頭痛問題也有良好的改善。

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如何戒煙可以更靠譜(舒服)?

首先,請您下決心戒煙:

戒煙,一定不是您心血來潮時的想法;戒煙,一定不是打賭輸了之後的「懲戒」;戒煙,請您要明確目的,為了自己和家人的身體健康,為了自己的生活質量;既然要戒煙,請您扔掉身邊所有的吸煙器具和煙草,斷了自己的後路。戒煙,請告訴您身邊的每一個親人朋友,更正自己戒煙的態度。

另外,既然要戒煙,請您縮短在吸煙場所的停留時間,請不要給別人在您身邊抽煙的機會,請讓自己真正的忙碌起來,不給自己創造吸煙的機會。

其次,對於「戒斷反應期」,要認真努力度過:

戒煙,最難熬的時候一定是煙癮出現的時候;既然如此,當您的煙癮來臨時,請您用吃健康零食、喝水代替,適當做運動、選擇自己喜歡做的事情,分散自己的注意力;如果此時您很想抽煙,請心理暗示自己,再等等、再等等;適當深呼吸,幫助自己緩解壓力。

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最後,戒煙,必須要「戒掉心癮」:

當戒煙經過三個月的時間之後,心癮要大於生理煙癮。因此,請您調整自己的生活方式和生活態度,告訴所有人你早已不再吸煙,加深自己的心理導向,從心理根除吸煙。

無論您吸煙幾年、幾十年,唯有戒煙更利於身體健康;關注健康,關注吸煙對於身體的傷害和戒煙對於身體帶來的好處;抓緊戒煙,保命更重要。

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