健康生活

每天三句話 練習自我肯定與價值

男性功能心情不好的時候,我們常會自我責怪,甚至否定自己的價值。像是「我就是很糟!」「我不可能會成功!」「我怎麼如此一無是處?」這些話語,便會浮上心頭、縈繞耳邊;更糟的是,若我們把焦點放在自己與他人的比較上,便可能過度放大自己的不足,而以為全天下就只有我最糟,人人都過著幸福快樂的日子。

特別是,如果你曾經受過傷,自我價值碎裂一地過時,在很多時候,即使你表現得再好,你仍然覺得自己不夠好;當然也可能無止境地追逐那虛幻的目標、假想中的幸福樣貌。

陳志恆諮商心理師表示,我曾經遇過一個大學生,他的心情總是低落,與人接觸時常感到緊張萬分,人一多時便有窒息的感覺,即使那些人他都很熟,也想立刻逃離現場。他說他快樂不起來。我問他為什麼,他說:「我注定就是個糟透的人,我不喜歡自己,也不會有人喜歡這樣的我吧!」

他生長在一個父母長期失和的家庭中。從他記憶所及,父母便成天爭吵不斷,嚴重時,甚至大打出手。曾經有一次,他被父親用力勒住脖子,父親在他耳邊憤怒地說:「都是你,害得我和你媽整天吵架!」那時,他才只有上幼兒園的年紀。

後來,父親便時常不在家,但偶而仍然會回來一次。他很討厭父親回來,父親不在的日子,他不會聽到或看到父母爭吵,心裡是安定的;只要父親一回家,就是惡夢的開始。他多麼想離開這個家,一直到上大學,出外唸書,才感覺稍微脫離家庭的風暴。

長期目睹家暴 缺乏安全感也難以自我肯定
一個長期目睹家庭暴力長大的孩子,雖然沒被毆打、沒被攻擊,更沒被虐待,但成長的過程常會缺乏安全感,也難以自我肯定。為什麼?
因為,幼小的他,會不自覺地把父母失和的責任承擔在自己身上,認為「就是因為我不乖、我不好,所以爸爸媽媽才會吵架」。於是長期有著「我是帶來父母問題的麻煩人物」的念頭,可想而知,自我價值感肯定低落不已。
「現在長大了,我也知道我與我父母他們的感情問題無關,可是,我就是覺得自己很糟,那個感覺早已深植內心,根深柢固!」是的,理智上他可以分辨事實為何,但情感上,他卻難以走出這灘泥淖。

該如何幫助他重建自我價值呢?
在心理諮商與治療中,當然有許多技術可以使用。但如果要有長期的效果,當事人得在生活中不斷做練習,用新的想法與感覺,逐漸取代舊有的情感回路。於是我告訴他,每天找個固定的時間,問問自己這三個問題吧!

(一)今天我做得不錯或值得被肯定的地方是什麼?
回答這個問題,就是要設法找出自己亮點,看到自己的難得之處。但許多人一開始就卡關了,左思右想後說:「沒有」或「找不到」。因為,每天的生活都是如此平淡無奇,有什麼好值得被拿出來說嘴的地方呢?
因此,在回答這句話時,還有一個秘訣是:「即使是很小、很平凡的地方,都可以。」於是,你就不用把焦點放在自己做了什麼豐功偉業上,而是日常生活中微小但也不錯的地方,例如:多走了一段路、有準時起床、少滑手機10分鐘、有和家人道早安、準時赴約……等。
你說,這不是理所當然的事情嗎?
正因為我們是如此高標準地看待自己,把好多現象都視為理所當然,因此,便忽略了要好好讚賞自己一番。然而,這些理所當然,也都是長期花力氣去堅持下來的結果呀!

(二)我是如何幫助自己做到的?
這句話假設了,這些好事情,絕非憑空出現,一定是你做了什麼才促使它發生。也許你認為這很自然,但你還是功不可沒,因為,沒有你的允許,這些好事是不會發生的。我們就是要去找出來,見證自己的付出、見證自己的努力、採取了有效的方法。
有人問:「我今天會願意走出門,是因為看到天氣晴朗;所以,我沒有做什麼呀!」那麼我要問,是什麼讓你願意看到外頭的藍天白雲,就選擇要出門呢?即使你沒有做什麼,但你內在的動機或渴望,或者你的一個念頭,左右了你去做了件值得被肯定的事情,這功勞還是要記在你的身上。

(三)做到這件事,對我而言的意義是什麼?
這個問題比較難回答,但仍然很值得去思考。有個父親告訴我,他在孩子放學後,刻意去稱讚孩子,孩子露出燦爛的笑容,讓他心頭暖洋洋,他覺得,一切都值得了,這正是最大的意義。有位正為體重煩惱的企業主管說,今天刻意走樓梯上公司,雖然很喘,但發現自己做得到,這件事的意義就是:「原來人有無限潛能!」。
每個行為背後的意義,可能來自於自己的渴望、自己在乎的人,或者,為社會人群的使命,都有可能。當我們能為某件事找到特定的意義時,這件事便會被放置到一個神聖的位置上,再次出現的可能性也會大增。

幾個月後再遇到,我問那位時常自我否定而心情低落的大學生,練習得如何?
「我很認真地練習喔!」他說:「可是,我還是時常覺得自己不夠好,活得很厭世。甚至,當我想不出我有什麼值得被肯的地方時,我覺得自己更加一無是處了!」我聽了有些沮喪,這個方法似乎幫不上忙。

「可是,我有發現,我對生活好像多了一些期待……」
「什麼意思?」
「就是,有比較喜歡自己一點點啦!」
原來,這三句自我對話的練習對他而言,根本無法撼動他那些根深柢固的自我批評,然而,在自我否定之餘,他也刻意自我肯定;於是,也同時開始看到自己的優點,也願意多欣賞自己一點。因此,即使他仍然極度悲觀,仍然無窮厭世,但他也可以擁有些許的樂觀,看事情的眼光也可以多一點正向。

正面思考的練習:「不是試圖取代,而是允許存在。」
我腦中想起了這句話。也許這類正面思考的練習,難以趕走我們腦袋裡那時常負面思考的討厭鬼,但至少讓我們的生活平衡一點,不會永遠充斥著自我責備的聲音。當我們能夠更有現實感地看待發生在自己身上好事或壞事,並如實地接納下來,或者,這才是最真實的人生樣貌吧!

資料來源:5MG.TW壯陽持久藥網購

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生活 · 健康生活

每天適度運動 肺阻塞死亡率降

男性功能 每天適度運動 肺阻塞死亡率降
肺阻塞病友如透過騎單車等維持每日運動量,能大幅降低死亡率。圖為示意圖。(本報資料照片)

每天適度運動 肺阻塞死亡率降
肺阻塞(Chronic Obstructive Pulmonary Disease, COPD)原文翻譯為「慢性阻塞性肺病」,是一種持續性且不可逆的呼吸道阻塞疾病,初期症狀為慢性咳嗽、咳痰、呼吸不順暢。(取材自元氣周報)

肺阻塞(COPD)患者想要活得久、生活品質更好,一定要動起來。在法國巴黎舉行的2018年歐洲呼吸道醫學會發表研究發現,除了規律用藥,肺阻塞病友如依照醫師、復健師建議,透過走路、騎單車等維持每日運動量,能大幅降低死亡率。

與會的台大醫院胸腔內科主治醫師郭炳宏指出,十年前,內科加護病房中,每十個病友就有六、七人為肺阻塞患者,隨著雙效劑型支氣管擴張劑問世,現在每十個加護病房病友中,平均兩人為肺阻塞。

研究證實,規律使用雙效劑型支氣管擴張劑,可減少嚴重肺阻塞疾病惡化,且耐受性及安全性均較高,減少住院率及插管率。若照此使用,大部分患者最後死因為冠心症、腦中風或肺癌,死於肺阻塞及急性氣喘的病友大幅減少。

雖然雙效劑型支氣管擴張劑可降低肺阻塞患者疾病惡化、住院風險,但整體病友死亡率下降幅度卻不如預期,郭炳宏表示,如何有效減少肺阻塞患者死亡風險,這幾年已成為胸腔領域醫界的亟欲突破的重點。

這項名為OTIVACTO研究蒐集觀察7443名肺阻塞患者治療成果,證據顯示,不管輕、中重度患者,使用雙效劑型支氣管擴張劑配合整體療法,症狀明顯獲得改善,病人若能多活動,可保持活躍生活。

郭炳宏強調,「每日規律運動為延緩肺阻塞惡化速度的關鍵之一」,規律使用雙效劑型支氣管擴張劑,並在醫師、復健師評估下開立運動處方,透過走路、騎單車等簡易運動,能增進病友日常活動能力,有效降低死亡風險。

郭炳宏指出,醫師、復健師會根據病友的呼吸功能、每分鐘耗氧量等數據,擬定運動處方,像是單車得騎多快、騎多久,鼓勵病友走至戶外多活動。

4指標 快就醫

要提早發現肺阻塞,台灣高雄長庚副院長、胸腔內科主治醫師林孟志提出四大指標,包括走路100公尺就覺得很喘,從一樓走至二樓必須停下休息,以及咳到不舒服,咳嗽時間超過兩周以上等,就應積極就醫,減少肺功能急速惡化風險。

醫學辭典/肺阻塞

肺阻塞(Chronic Obstructive Pulmonary Disease, COPD)原文翻譯為「慢性阻塞性肺病」,是一種持續性且不可逆的呼吸道阻塞疾病,初期症狀為慢性咳嗽、咳痰、呼吸不順暢。

當患者長期吸入香菸或其他有害微粒、氣體,引發肺臟及呼吸道產生慢性發炎反應,進而破壞肺臟,使得肺泡失去對小呼吸道的貼附,肺部本身也會喪失回彈力(recoil)。而小呼吸道也會因慢性發炎引發黏膜腫脹及呼吸道纖維化,造成小呼吸道阻塞引起持續性呼氣氣流受阻。

除暴露於有害氣體環境,如吸菸、特定職業類別的工作者等,都是罹患肺阻塞的高風險群。

肺阻塞的典型症狀會咳嗽、咳痰、慢性且漸進性的呼吸困難。其中,慢性咳嗽是肺阻塞常見的初期症狀,卻經常會被誤認為是單純吸菸或環境因素造成,甚至與其他疾病搞混。

肺阻塞病程進展慢,症狀不易察覺,為了不延誤治療時機,如任何人有呼吸困難、慢性咳嗽、咳痰,無論是否曾暴露於危險因子,皆須懷疑是肺阻塞安排肺功能檢查,及早戒菸或預防,如症狀影響日常生活,應及早開始治療。


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健康生活

眼睛也要防疫?兒童眼鏡應每天消毒

男性功能明天就要開學囉!師生都嚴陣以待防範武漢肺炎,除了戴口罩和勤洗手,保護眼睛避免感染病毒一樣重要,因為眼睛和鼻子、嘴巴等器官都有黏膜,黏膜雖然可以保護器官,卻也是病菌的出入口,口和鼻可以戴口罩來保護,眼睛要怎麼保護防範武漢肺炎?

醫師呼籲勤洗手 不要用手揉眼睛
中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山提醒,小朋友要勤洗手,但切記不要用手揉眼睛,避免讓眼睛有「空窗期」 成為病毒來源。帶眼鏡的小朋友,更要每天早晚用酒精擦拭消毒,也可以再戴上淺色的太陽眼鏡多一層保護。

陳瑩山醫師表示,最近不少家長發現小朋友沒有發燒或上呼吸道症狀,眼睛卻發紅,就會懷疑小朋友是否罹患武漢肺炎,分不清楚是過敏性結膜炎或細菌造成的結膜炎,他建議可進行這四步驟:1.不要再揉眼睛。2.將乾淨毛巾用塑膠袋捲起來冰敷眼睛。3.之前醫師開的眼藥水,若放冰箱不超過2個月可先點眼睛紓緩。4.立即到眼科看診。

隱形眼鏡恐沾染病毒 釀眼睛感染發炎
陳瑩山醫師建議,民眾不要戴隱形眼鏡和角膜放大片,雖然隱形眼鏡可能每天清洗,但是外面的髒空氣例如PM2.5或病毒可能會沾在隱形眼鏡鏡片上,另外隱形眼鏡會藏到結膜中,最外層的眼角膜和結膜,是眼睛的保護層,容易摩擦造成表皮破皮、缺損,病菌可能從這些破口趁虛而入,造成眼睛感染、發炎,比較容易感染結膜炎。

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