養生之道 · 健康生活

晚上睡覺有這4種表現時 十有八九是血脂過高 你占幾個?

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「三高」疾病是典型富貴病的代表,其包括了血脂、血壓、血糖的異常升高。其中以高血脂疾病尤為多見,有不完全數據統計表明,我國患高血脂人數已達到了將近2.2億人,由此誘發的心腦血管疾病,每年正以超過300萬人的速度奪去人們的生命。

身體內的血脂主要包括總膽固醇和甘油三酯兩個種類,在血循環中以非遊離狀態存在。一旦血脂含量超標,就會導致血液黏稠度增加,大量脂類物質不斷在血液中堆積,加速動脈粥樣硬化形成,一旦動脈被粥樣斑塊所堵塞,那就可能會誘發腦梗、心梗等嚴重性疾病。

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​所以,對高血脂不能放鬆警惕,然而大部分高血脂患者都未發現自己的異常,只是在體檢過程中才確診為高血脂疾病。實際上,高血脂並非毫無信號,如果睡眠時有以下幾個癥狀,那就是血脂升高的表現:

1、總感覺睡不醒

血液中的紅細胞主要負責輸送氧氣到身體各組織,而當出現高血脂疾病後,血液流通相對較慢,從而影響到紅細胞的攜氧能力,導致缺氧情況產生,大腦缺少血氧供給,就會有嗜睡、乏力等表現。除此以外,高血脂還可能造成動脈粥樣硬化和斑塊,從而導致血管腔狹窄,同樣會誘發大腦缺血、缺氧,患者也會有睡不夠的感覺。

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2、睡覺時腿抽筋

很多人都認為抽筋是體內缺鈣的表現,但實際上高血脂疾病同樣會導致腿抽筋癥狀出現。特別是在夜間睡眠時,容易出現在腿部、前腳和腳趾部位。這是由於體內膽固醇代謝異常,進而導致大量脂類物質堆積在人體肌肉部位,從而阻礙了血液正常流通,缺少血氧供給的組織就會有抽筋的癥狀出現。

3、鼾聲如雷

如果在以前從未有過打呼的情況,就是最近才開始打呼,那多半就和血脂高有關。特別是打呼嚕的過程中抑揚頓挫、用口呼吸、忽高忽低,就如同呼吸困難一般,這說明你體內的血脂含量已經超標,進而誘發了睡眠呼吸暫停症,需及時進行檢查。

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4、腿腳冰涼

在足夠保暖的情況下,睡眠時仍然感覺腿腳冰涼,那就可能是高血脂在作怪。由於腿部處於人體的最末端,當血液循環變慢之後,腿部的血氧供給速度也會因此減慢,得不到血液滋養的腿部因此降溫,從而出現腿腳冰涼、抽筋等問題。

高血脂嚴重威脅自身健康,是各類心血管疾病出現的重要因素。一旦被確診為高血脂疾病,就需嚴格按照醫生建議服用藥物。且需改善自身飲食習慣,以清淡食物為主,爭取將血脂控制在合理範圍內,以此來降低高血脂併發症出現的可能。

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睡覺總是做夢?多補充3種維生素 睡眠質量或能好轉

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生活中有部分人在晚上睡覺的時候總是不斷做夢,這種情況下很容易降低睡眠質量。很多人還有在睡夢中醒來,醒來之後就很難再次入睡,如果有這種現象存在,應該及時查明原因之後通過合理的方式來緩解。睡眠質量提高,進入深度睡眠,不受到做夢的影響而導致半夜醒來。部分人經常有這種現象,有可能是某些重要的營養物質缺乏了。那麼,晚上睡覺的時候不停做夢,補充哪些營養元素可以改善呢?

睡覺總是做夢?多補充3種維生素 睡眠質量或能好轉

1、維生素D

如果在夜間睡覺的過程中總是做夢,應該適當補充維生素D。維生素D是人體需要的重要維生素,這種物質缺乏可能會阻礙身體對鈣質的吸收,鈣質缺乏後很多人的牙齒、骨骼健康容易受損。

其次,如果本身睡眠質量下降,應該補充足夠的維生素D,鈣質獲取也充足,能夠提高睡眠質量,同時改善夜間總是不停做夢這種現象。因此在飲食過程中應該注意方法科學合理,適當獲取人體需要的維生素D,維持身體健康狀態。

睡覺總是做夢?多補充3種維生素 睡眠質量或能好轉

2、谷維素

在夜間睡覺的時候總是不停做夢,需要高度重視,這種情況的發生有可能是某些重要的營養物質缺乏引起。如果可以補充需要的谷維素,對這種現象改善有幫助。谷維素是機體需要的營養元素,對於神經衰弱引發的不良癥狀有明顯的改善效果。

如果平時可以選擇粗糧來獲取營養物質,往往可以達到調養身體的效果。身體需要的谷維素及時補充,能夠促進身體健康,同時提高睡眠質量。很多人長時間缺乏谷維素提供,夜間睡覺的時候就會不停做夢,從而干擾正常的睡眠。

3、B族維生素

經常在夜間睡覺時不停做夢需要重視起來,因為這種情況有可能是身體重要的B族維生素缺乏引起的。B族維生素作為人體需要的營養物質之一,在人體發揮著重要的作用,可以從很多的食物中獲取。

睡覺總是做夢?多補充3種維生素 睡眠質量或能好轉

部分人缺乏了B族維生素提供,有可能會導致身體的新陳代謝受到阻礙,甚至導致精神狀態變差,很難達到安神效果,因此夜間睡覺時質量降低,還可能會不停做夢。為了防止這種情況明顯,需要通過良好習慣的養成來補充足夠的營養物質,睡眠質量提高,經常做夢這種現象才會好轉。

綜上所述,夜間睡覺時不停做夢,多半是身體缺乏某些重要營養物質引起。為了改善這種現象,需要通過正確的飲食來獲取足夠營養物質,身體需要的各種營養獲取充足,自然可以維持身體正常運轉,同時可以促進身體健康,防止某些營養缺乏之後帶來負面影響。

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肺不好的人 睡覺有3種表現 遠離三氣 記住三個字 肺部更健康

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《黃帝內經》記載,肺者,相傅之官,治節出焉。

意思是說,肺部,像是一個宰相,在維繫身體健康中,肩負重任!

而肺部,也是人體最為「嬌嫩」的器官,很容易受外邪病毒的侵犯。

所以,養護肺部健康,變得尤為重要。

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肺不好的人,睡覺有3種表現:

1、睡時咳嗽

日常生活中,咳嗽,十分常見,卻也最容易讓人們忽視。

如果,在睡覺的時候,經常出現咳嗽,尤其是乾咳,發癢,刺痛的咳嗽,且超過一周沒有好轉。

那麼,就需要引起注意了,可能是肺部受損的重要信號。

這是因為,肺部積毒過多,無法排出體外,就會對肺部產生持續性的刺激;

而肺部,就會通過咳嗽的方式,來幫助排毒,尤其是晚上睡覺的時候,咳嗽會異常加重。

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2、睡時胸悶

一個人,如果心肺健康,那麼,在睡覺的時候,呼吸會很順暢,沒有憋悶的現象。

而一旦,在睡覺的時候,胸悶加重,甚至被憋醒。

就應該警惕心肺功能,可能已經受損了!

尤其是經常吸煙的人,需要格外注意,必要時到醫院進行相關檢查。

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3、睡時易醒

肺不好的人,在睡覺的時候,容易醒來,尤其是在凌晨3-5點醒來。

這是因為,這個時間段,是肺經當令,正常是會處於熟睡的狀態。

如果經常在這個時間段醒來,說明肺氣不足,或是氣血虛了,會嚴重損害身體的健康。

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遠離三氣:

1、煙草氣

眾所周知,吸煙,有害健康,更會傷害肺部的健康。

而肺,主氣體交換,香煙燃燒後的氣體,含有多種有害物質;

一旦被吸入肺里,會嚴重損害肺部健康,更會增加罹患肺病的幾率。

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2、油煙氣

廚房中的油煙氣體,多含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物等。

炒菜時,如不使用吸油煙機,吸入大量油煙及致病氣體,會嚴重傷害肺部健康。

所以,日常炒菜時,一定及時打開吸油煙機,不要讓油煙氣過多地吸入肺部。

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3、污染氣

肺為清虛之臟,霧霾、大氣污染、裝修甲醛等有害氣體,都會傷害它。

導致肺泡內痰飲積滯,上下氣不流通,血液不能正常循環,損傷肺部健康!

所以,碰到空氣質量不好的時候,盡量佩戴口罩;裝修房內,及時通風。

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記住三個字:

一、吃

1、白色食物

中醫認為,白色入肺,可滋養肺部健康,同時也能降低吸煙對肺部帶來的傷害。

百合:歸心、肺經,具有養陰潤肺,清心安神的作用。

蓮藕:自古以來,就被視為潤燥,養肺之佳品。

荸薺:有「江南人蔘」之美稱,可生津止渴、利腸通便、益肺止咳。

山藥:有潤滑,滋潤的作用,故可益肺氣,養肺陰。

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2、飲食清淡

多吃一些新鮮的蔬果,例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等漿果以及具有潤肺止咳功效的柑橘等水果。

少吃比較肥膩以及口味重(過咸或過甜)的食物,尤其是羊肉等熱性食物更要避免,以免引起肺部燥熱上火的情況。

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二、喝

1、紅蘇子葉茶

紅蘇子葉,味辛,微溫,無毒。歸脾,肺二經。

有宣肺,預防呼吸系統疾病的作用。

對咽喉部有良好的濕潤,和物理治療作用,有利於局部炎症治癒,並能解除局部癢感,從而阻斷咳嗽反射,利於止咳和祛痰。

另外,紅蘇子葉,還用於脾胃氣滯、胸悶、嘔惡,不論有無表症,均可應用,都是取其行氣寬中的作用,臨床常與藿香配伍應用。

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2、苦苣地節茶

地節,滋陰潤肺,生津止渴,效果尤佳。

桔梗,可宣肺、祛痰、利咽、排膿等。用其泡水,對於肺部健康,十分有益。

蒲公英,可消炎殺菌,促排毒,對於各類慢性炎症,均有不錯的效果。

苦苣,可清熱解毒,利尿消腫,增強人體免疫力,改善血液循環,促進身體排毒。

四者搭配,日常飲用,潤肺排毒,消炎止咳,生津利咽,排煙毒,是很好的選擇。

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3、蜂蜜柚子茶

將蜂蜜和柚子,放在一起煮水喝,有較好的潤肺排毒的作用。

蜂蜜,眾所周知,可以滋陰養肺。日常喝點蜂蜜水,可以提高身體的免疫力;

柚子,營養價值高,有清熱去火的作用,可以幫助肺部排出毒素。

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三、動

1、擴胸

雙腿站立,雙肩展開,做擴胸動作。

作用:疏通肺部經絡,鬆弛肌肉組織,促進肺部血液循環,有利於雜質的排出。

頻率:每日1次,每次堅持15分鐘左右,可藉此提高心肺功能。

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2、揉背

身體坐直,讓身邊人,幫助敲打、按揉背部,尤其是背部的「肺俞穴」處。

肺俞穴,是肺臟的背腧穴,位於第三胸椎棘突旁開1.5寸。

作用:可增強呼吸功能,使肺通氣量、肺活量,及耗氧量增加,明顯減低氣道阻力,改善肺的功能。

頻率:每日1-2次,每次敲打10分鐘左右。

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3、摩擦鼻翼

方法:兩手指肚,分別放置鼻翼兩側,進行上下摩擦。

次數:每天早晚各一次,每次摩擦鼻翼5分鐘作用即可。

作用:鼻子,是與外界有著直接關係的器官,是肺臟,進行呼吸的通道。

經常摩擦鼻翼兩側,可提高鼻子的防禦能力,進而增強肺部的功能,減少疾病的發生。

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