養生之道 · 健康生活

你的腳底藏著健康的秘訣!5個小動作 疏通全身經絡

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中醫認為,腳底部存在著各個臟器的反射區,每個臟器的興衰與健康狀態都可在相應反射區反映出來。通過刺激這些反射區,可促使心、腦、肺、腎等臟器功能增強。

曬腳

脫掉鞋襪,將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘,稱之腳心日光浴。可促進全身代謝,加快血液循環。體質虛弱的中老年人與孩子最為適宜。

拱腳

將中藥川烏(或草烏)100克、樟腦10克研為細末,用醋調製成彈丸大小,粘於腳心,再放到微火上烘烤(溫度以人能耐受為度),同時用衣被圍住身體,直至出汗。此法對腳部肌肉疲勞與關節風濕疼痛有特效。

你的腳底藏著健康的秘訣!5個小動作 疏通全身經絡

錘腳

用一根棒槌輕輕捶擊腳心,每次50~100下,使之產生酸、麻、熱、脹的感覺,左右腳各做一遍。通過捶擊刺激腳底神經末梢,促進血液循環。

晃腳

取仰卧位,兩腳抬起懸空然後搖晃兩腳,最好像蹬自行車那樣有節奏地轉動,每次做5~6分鐘。可活躍全身血液循環,解除疲乏感。

轉腳

血壓偏高者,腳腕常有程度不等的發硬現象,常轉腳有助血液運行,平穩血壓。

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泡腳

足部保暖保養,無論對男女老少的身心健康都十分有益。經常泡腳,能增強機體免疫力和抵抗力,可以驅寒保暖、強身健體、延年益壽。

《本草》載:「艾葉能灸百病」

艾草,純陽之草。艾草與中國人的生活有著密切的聯繫,艾草苦燥辛散,能理氣血、溫經脈、逐寒濕、止冷痛。

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泡腳本身能夠促進體內的血液循環,而艾有溫經通絡、祛濕散寒、行氣活血、扶陽固本等作用。用艾葉泡腳,更是能提昇陽氣,趕走冬日留存在體內的濕寒。

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人身百毒不侵的秘訣 完全顛覆你的認知

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人身百毒不侵的秘訣 完全顛覆你的認知

一、為什麼現代人越來越多,越來越早的患各種各樣的病?

按理來說,我們對健康的意識越來越強烈,醫療條件越來越好,養生方式數不勝數,各種高科技,什麼量子治療,人工智慧,核磁共振之類的等等,疾病 應該越來越好對付才對,但為什麼病越來越多?病人越來越多?很多人,要錢有錢,要背景有背景,完全可以吃世界上最貴的藥,請世界上最好的醫師,住世界上最貴的病床,但是為什麼依然治不好自己的病呢?

有時想想我們真的很可悲,我們熬著最深的夜,扛著最大的壓力,面對著最複雜的環境,但不知道哪一天大病的厄運就降臨了,而且讓我們束手無策!我們上知天文下至地理,我們可以抵達太空和月球,卻在自己的生命受到威脅時手無寸鐵,只能坐以待斃。現代文明難道是一種變相的枷鎖?

這背後的深層次原因是什麼?其實,現在的病已經不再單純只是我們的身體運轉出了問題,而是心理狀態、社會運轉等其它方面共同導致的結果,已經是深層次的問題。

人身百毒不侵的秘訣 完全顛覆你的認知
現在的病已經不再單純只是我們的身體運轉出了問題,而是心理狀態、社會運轉等其它方面共同導致的結果。

先看一個例子:

一個人為什麼會得胃潰瘍?是因為胃那個地方沒有新鮮血液,因為新鮮血液是最好的修復工具,含有抗體、吞噬細胞、營養等。那麼為什麼胃裡沒有新鮮血液的流入呢?《黃帝內經》里說怒氣傷肝,一個人要是經常發怒抱怨,肝內就會慢慢的積累濁氣,我們都知道肝膽相連,肝臟的濁氣傳給膽,進一步再傳給到了胃裡。於是胃裡的濁氣越來越多,就會把正常的血流堵住了,導致新鮮血液無法快速、順利地流動,因此就會感染細菌病毒。因此,很多身病往往就是心病。

先看西方的科學成果,2007年國內引進了美國的一本暢銷書,叫《病由心生》。這本書的作者是個內科醫師,他根據自己幾十年的行醫經驗總結出一個規律,說人將近80%的病是由心理因素造成的,只有20%左右的病是因為細菌感染等外來因素所導致。

還有人做過一個實驗:把猴子吊起來並不時給予電刺激,使猴子一直處於焦慮不安的情緒中,不久猴子便得了胃潰瘍。採用纖維胃鏡、X光、腦電圖及生化對胃病的病理機制進行研究,發現胃病的發生與大腦皮層的過度興奮或抑制,植物神經功能紊亂密切相關。

再看我們東方的智慧,正如《黃帝內經》所言:怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎。一切都是內心出了問題。我們每一個心情、每一個念頭都會直接影響著我們的身體狀態,日積月累,再通過外在的器官表現出來,最終形成病症。因此,「修心 」和「治病」應該相輔相成,缺一不可。

一個人如果不懂的修心,即便服用靈丹瓊漿,也無法延年益壽。秦始皇權力夠大了吧?他發動了全國的力量也找不到靈丹妙藥,其實真正的靈丹妙藥就在他心裡,但是他看不到。同樣的道理,現代人都被浮躁的環境蒙蔽了雙眼。我們總是在外求,就是不肯內求。心神不安,情性燥急,慾望纏身,長恨綿綿,才是我們生病的最根源。

二、心的第一大忌諱是個:亂

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心亂了,一切都會失常。

心亂了,一切都會失常。心平則氣和,氣和則血順,血順則精氣足,精氣足則神旺。人活著就講究一個「精氣神」,這時人的抵抗力和免疫力非常頑強。這不叫唯心主義,這叫士氣,就好比兩軍打仗時候,士氣旺盛的一定贏!其實無論是打仗還是做銷售,還是創業等等,人都必須有一種昂揚的狀態,才能戰勝困難。

故治病當以攝心為主。有的人內心太脆弱,比如忽然知道自己得了重病或癌症,瞬間內心就坍塌了,這就麻煩了。人在生病的時候,一定不要有怨恨心,抱怨上天不公,抱怨命運坎坷,只要內心能安定,坦然處之,接下來都是小問題。為什麼那些參透大道的人,身體更健康,因為他們精通世界萬物的運轉邏輯,明白苦難是人生的一部分,明白起伏才是人生的常態,所以當他們面對挫折的時候並不會抱怨,而是坦然面對。

萬事萬物都有規律,任何事物都要經過生、長、收、藏四個過程。春種,夏長,秋收,冬藏,每個階段都有自己的特點。在潛龍勿用的階段,就應該埋頭苦幹;該你養精蓄銳時,也別著急出人頭地;如果經歷突發的苦難,說明前面有一個更大的收穫。人要是到了這種意識,到了這種境界,很難做到內心不淡定。

三、心的第二大忌諱是:貪

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一個貪字就讓人心神錯亂,讓人鬼迷心竅,行為亂了套。

做人,千萬不要貪圖那些自己還配不上的東西。一個貪字就讓人心神錯亂,讓人鬼迷心竅,行為亂了套,引起身外的禍亂還是小事,讓自己身體的運轉也亂了套,這才是大事!人只要貪,必然會透支自己身體去索求更多東西,貪得無厭的背後就是透支無度,短時間身體的毛病不會顯現,但是只要顯現的時候,往往就是積重難返!

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為什麼在中醫里沒有癌症?因為「上工治未病,下工治已病」,真正的中醫其實是在傳道,他們教會我們平衡自己的身體,從而不會發生極端的惡果,而癌症就是因為平時從不調整自己的身心狀態,結果導致累積出了極端的惡果。而現在的環境,把所有傳統秩序都打亂了,甚至把人引入了魔道,所謂魔道就是造假、投機、互相坑騙,這些把人們引入無限的貪慾世界,人間疑難雜症肯定會越來越多。

 

四、心的第三大忌諱是:恨

先有解不開的恨,才有治不好的病。如果一個人總把一切問題歸罪於外界,說明他們從不反省自己的問題,看不到內心的不足。恨別人,恨環境,恨上天不公,恨生不逢時,這種人一定會表現出憤世嫉俗的樣子,他們的內心是失衡的,表現出來的言語和行為一定也是失衡的。這種人往往會意志消沉,鬱鬱寡歡,抑鬱,敏感,長期發展下去,身體情況可想而知。

心寬一寸,病退一丈,寬恕才是最好的藥方。放下吧,只要放下,病者頓愈,迷者頓覺。內心沒有鬱結的人,才能活得通透。通透是一個人身體和心理的最健康狀態。

五、未來社會,一個人要想長壽健康,必須要修心。

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修心的秘訣,就是一個字:靜。

修心比努力和拚搏更重要,練就一顆如如不動之心,面對各種外界變化,要把無常當有常,讓紅塵煉心,煉出一個強大的內心,才是未來一個人最關鍵的能力。

修心的秘訣 ,就是一個字:靜。

 

「靜」就是要不斷提高自己與自然的共融能力,最終達到天人合一的境界。比如佛家的禪修,是讓自己的大腦和全部身心細胞處於高度安靜的狀態,這個時候你的大腦就像超導體一樣。道家的「致虛極,守靜篤,萬物並作……」,就是教我們用極度安靜的體驗事物循環往複的規律,從而得道。

真正的靜,無論順風順水,還是波濤洶湧,心情都是一樣的淡定。沒有牢騷,沒有抱怨,沒有妄想,沒有執念,身體就很少出現問題。他們敞開心扉,寬恕了別人,把憤怒、焦慮、恐懼都放出去,氣血自然通常無礙。

人生最毒,乃貪嗔痴三毒。這三毒,才是身體的大敵。學會修心,百毒不侵 。

修心,和成就、金錢、科技水平都無關,只取決於一個人的覺悟。修心的好處不只是身體健康,更是為了開啟我們先天的智慧和能力。

六、養生的最高境界是養心

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養生的最高境界是養心。(以上圖片皆來源:Adobe Stock)

養心的最高境界是內心慈悲

慈悲的人,有一種相容,他們能融化萬物和諧與共;慈悲的人,有一種自律,有所為有所不為,才有了真正的自由。慈悲的人,有一種自信,自信不是給別人看的,自信更不需要被證明。

其實,無論窮或者富,人越成熟就越容易發現一個道理:人生最難得的,是能夠心安理得的生活。窮富不是根本,更不可能是永恆。富人不造福而享福,只是消福,消盡則窮。窮人能勤儉,即是造福,果熟即富。

生活就是一場修行,要想成為一個真正的英雄,仁、智、勇三者缺一不可。

所謂仁,就是一種慈悲善良的心態;

所謂智,就是一種看穿規律的能力;

所謂勇,就是一種直面生死的勇氣!

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怎麼讓大腦紓壓?秘訣是「換區塊」使用

男性功能 怎麼讓大腦紓壓?秘訣是「換區塊」使用
大腦快速地轉換,從一個任務切換到另外一個任務,反而會讓專注力下降,更容易分心。(取材自ingimage)

面對資訊爆炸的時代,許多人經常讓大腦處於多工型態。不過台灣的中國醫藥大學新竹附設醫院神經內科主任醫師陳睿正指出,事實上大腦並不會同時進行多工任務,而是快速的轉換,從一個任務切換到另外一個任務,這樣快速轉換,反而會讓專注力下降,更容易分心。

像汽車怠速 沒事做大腦也耗能

為了讓大腦休息,有些人可能會認為,放假時發懶什麼事都不做,就是讓大腦休息,但陳睿正指出,就算什麼事都不做,大腦依然會消耗60~80%的能量,而這些能量用於所謂的預設模式網絡(DMN,Default Mode-Network),可以想像成汽車的怠速狀態,也就是大腦未進行有意識的活動時執行基本運作,所以才會有「明明一整天什麼事都沒做,但還是覺得很疲勞」的狀況發生,因為你的大腦還是一直在運作。

桃園的壢新醫院神經內科主治醫師郭芷毓說明,從睡覺醒來,大腦就無時無刻接收和處理訊息,即使沒覺察正在動腦或思考,大腦仍在運作狀態。

郭芷毓說,大腦持續運作會消耗專注力,專注力對大腦既珍貴又有限,因此如何讓大腦有效運用專注力,而非空轉耗損,大腦才會更有效率也不會過勞。所以,大腦就像電腦或手機,一旦開啟很多軟體或應用程式沒關閉,就可能在執行狀態,消耗記憶體和CPU資源,拖慢電腦速度,也就是快速且過度消耗大腦專注力,容易疲乏,記憶力變差,效率下降。

轉換專注力 下班全心投入興趣

要擺脫大腦過度消耗使用,先要轉換大腦的專注力,像專心做有興趣的事樂在其中,腦袋就會脫離空轉,達到另一種專注和寧靜的狀態,這樣腦袋才真正休息。

郭芷毓醫師說,以上班為例,解決之道就是好好規畫分配工作和時間,按表操課不受外務干擾。讓大腦有組織,有意識地專注投入做一件事,一旦分心想別的事,就要拉回來。

另外,下班之後,建議可以培養興趣,投入喜愛且盡興、專心的事物,也就是轉換專注力。例如找朋友聊天,聊得盡興開心,看電影看得很投入不想其他事情,暫時忘卻放下繁忙。其他像運動、下棋、種花、烹飪等,動態靜態都可以,大腦因為專注力轉換而獲得休息。

如果上班的工作偏重思考、記憶,要處理很多人事物,需要大量溝通、有時間壓力,下班後想讓大腦放鬆和轉換,就不應該再做計算、推論、邏輯的事情。

保護大腦 睡眠品質很重要

那到底該怎麼做才是讓大腦休假紓壓的正確方式呢?陳睿正表示,在連續假期,首先需要好好的睡一覺,讓身體上的疲勞緩解,研究顯示,睡眠不好的人,大腦中的有毒蛋白會增加,讓罹患阿茲海默症的可能性增加。

郭芷毓表示,從神經醫學科醫師的觀點,大腦要能休息,還要有優質的睡眠,不是睡夠、睡長就好,而是要有效優質的睡眠,人腦進入深度睡眠時,會固化記憶、重組大腦;如果睡眠不足或睡眠品質不好,容易造成病理性的沉積,久了有失智或是認知功能的損傷。

換區塊使用 運動有助大腦放鬆

身體得到充分休息後,要讓大腦真正紓壓,不是讓大腦停止活動,而是要使用不同區塊,讓大腦「目的性」的休息。

陳睿正指出,在人們工作時通常會運用到大腦特定的區塊,這時其他的區塊就處於休息狀態。因此,想讓大腦休息,就要改變活動內容,像是放假時就不要再接觸工作相關事務,改作其他活動,而運動正是一個很好的轉換活動,可以讓腦部血液循環良好,多運動也可以維持心血管功能。

運動是很有效的大腦放鬆方式,郭芷毓醫師說,當運動達到忘我,只專注在運動和呼吸的當下,大腦就會進入一個寧靜的狀態,什麼事都不想,而是享受和專心在運動這件事。有越來越多證據顯示,有效的有氧運動可以重新強化腦部的認知功能,讓專注力更好,腦部的血液循環更好。

怎麼讓大腦紓壓?秘訣是「換區塊」使用
冥想、正念的練習可幫助放鬆。(Pixabay)

冥想改變腦波 α波幫助放鬆

近年很流行冥想、正念的練習,這類的活動包括打坐、禪修、瑜伽等各種形式,陳睿正表示,科學家透過核磁共振,研究人們冥想時的腦波狀態,發現冥想時的腦波與平常有壓力情況下的腦波狀態不同。

人們平常的腦波大多是在β波的狀態,但冥想時,腦波的狀態則呈現α波狀態,這種α波狀態也是人們處於放鬆或專注於某件事時的狀態,這應該也是為什麼人們會覺得冥想這一類的活動,可以達到讓大腦休息的目的。

郭芷毓表示,神經科學(neuroscience)研究證實冥想、靜坐可以幫助提升正念,摒除雜念專注在當下,有效凝聚及保存專注力,降低壓力進入忘我,達到放鬆和心情愉悅的感覺。

另外,也可以採取音樂、芳香療法,藉以誘發腦部比較深層的美好感觸,紓緩釋放壓力,有助於大腦將潛在背後執行的應用程式關閉,進而阻斷影響專注力的焦躁,提升正向情緒。


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日本人為何全球最長壽? 10個秘訣9個跟吃有關

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日本人為何全球最長壽? 10個秘訣9個跟吃有關

世界衛生組織(WHO)近日公布《世界衛生統計2018》,其中有關「長壽排行榜」受到關注。不意外的,日本再度蟬聯第一,達到84.2歲,其中女性壽命預期為87.1歲,男性為81.1歲。除日本外,名列前十的國家依次是瑞士、西班牙、法國、新加坡、澳大利亞、義大利、加拿大、韓國和挪威。

《健康時報》報導,日本文化專家馬科斯·卡塔赫納認為,有9個原因使得日本人長壽。他曾在沖繩等地研究百歲老人生活方式,得到這樣的結論。

1.吃飯講究八成飽

日本人認為如果吃到十分飽身體有害無益。日本人吃飯用較小的盤子,不主張家庭型用餐,而是採用吧台式取餐方式,限制進食量。

2.每天要吃30多種食材

日本政府1985年就制定了《為了健康的飲食生活指南》,倡導民眾一天盡量吃30種食材(包括烹調油和調味品)。長壽島沖繩的老人雖然吃得較少,但他們攝取的食物平均一天達18種,主要包含各種蔬菜、豆類及其製品、雜糧、魚類、海藻和少量的豬肉、家禽及乳製品。

3.細嚼慢咽

日本百歲老人通常都吃得很慢,他們從小就懂得細嚼慢咽能延年益壽。咀嚼充分會更有飽腹感,自然就吃得少,胃部減輕消化負擔。

4.飲食清淡低熱量,尊重食材本味

日本人偏愛飲食清淡,烹調少油,尊重食材原味。他們喜歡將生菜、胡蘿蔔、黃瓜等拌入調料汁直接生吃;很多菜都採用蒸煮,最後淋上一點油,降低熱油對營養素的破壞,又減少油類攝入,對健康有利。

5.多食蔬菜水果和穀物

沖繩人是世界上最健康長壽的,因為他們每天攝入9-17份水果和蔬菜,其中水果為2-4份,蔬菜為7-13份。整體來看,日式飲食含較多碳水化合物。這些碳水化合物主要來自蔬菜、水果和穀物,因此機體吸收速度較慢,不會像快速碳水化合物那樣迅速轉化為脂肪。

6.吃紅肉少,愛吃魚

直到19世紀,日本人才將肉類作為普通食材,但肉類真正走上家家戶戶餐桌,則是上世紀60年代,少量食用肉類使日本人腦中風率大為降低。日本人愛吃魚,調查顯示,一個沖繩人每年會吃100多公斤的魚。他們最喜歡吃金槍魚、鮭魚、鰻魚等深海魚。這些深海魚富含長鏈不飽和脂肪酸。

7.吃時令食材

日本人常說「現在是吃某種食材的時節」,依照時令選擇食材,才能品嘗到最純正、最天然的滋味。在沖繩縣農村地區並沒有超級市場,但卻有鮮魚店、鮮肉店和蔬果店,這裡的店鋪賣的都是時令食材。

8.享受美食,而非讓食物所累

有些人過度關注飲食,每一口飯都要計算卡路里。過度關注飲食會適得其反,讓人產生精神壓力,反不利於身體健康。日本人對飲食很隨性,想吃什麼就吃什麼,但肥胖率卻是全世界最低。

9.嚴格限鹽

日本政府早在1975年就開始重視國民減鹽問題,並發起一系列減鹽運動。為控制鹽分攝取,不喝太多的味增湯,吃拉麵時不喝湯;炒菜、燉菜時最後再放鹽,這樣能最大限度地減少鹽的攝入量。

10.管好自己的腰圍

日本法律規定,企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查:男性腰圍不得超過85公分,女性腰圍不得超過90公分。腰圍超標者必須再做進一步檢查。要是企業沒有管理好員工的腰圍和體重,還會面臨政府的罰款。

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上班族5免疫危機 3秘訣提升免疫力

男性功能有研究人員認為,朋友多的人不但不容易感冒,免疫力也比個性較內向的人好,所以紓解自身壓力、培養良好人際關係,對提升免疫力也很重要。免疫系統,就如同國家的軍隊,守衛著人體的健康,將有害的細菌、病毒排除在外,要維持免疫系統的健康,與其聽信偏方,服用一些來路不明的藥物,不如由飲食、生活習慣做起,替自己的身體打造不生病的免疫防線。

上班族常遇到的免疫危機
免疫力危機1─密閉空間
除特定的工作內容,多數上班族工作的環境,都屬於密閉的冷氣辦公室,如果抵抗力過低,只要空氣中存在病毒或細菌,很容易就會感冒。撐著病體上班時,感冒引發的鼻水、噴嚏、咳嗽,不僅會大大影響工作效率,也會成為傳染源,將感冒傳染給同事。

免疫力危機2─缺乏運動
上班族的活動範圍,多局限在家庭和辦公室之間,在辦公室裡也局限在狹小的辦公範圍內,運動量較學生時期減少許多,新陳代謝也因此而變得緩慢。長久累積下來,身體代謝廢物、毒素的效率變差,免疫力也容易隨之下降。

免疫力危機3─營養不均衡的外食習慣
經常外食的上班族,容易吃得過多、過油、過鹹,外食的餐點中,又多以肉類為主,蔬菜水果的攝取量往往不足;再加上吃飯時間緊湊,常常狼吞虎嚥地解決一餐,或是無法定時用餐,腸胃消化功能因不良飲食習慣大受影響,無形中容易導致營養不均衡的情況。

免疫力危機4─沉重的工作壓力
上班族沉重的工作壓力,也是使免疫力降低的因素之一,人只要持續處於緊張的情緒下,就容易造成血液循環不佳;且為了對抗壓力,人體會分泌腎上腺素,使血壓上升、肌肉收縮,但另一方面也會抑制抗體形成,進而削弱人體的免疫力。

免疫力危機5─接觸傳染病機率高
如果是必須往返國內外的白領階級,對免疫力的傷害更是雪上加霜,這類族群不僅壓力高於其他上班族,頻繁與外界接觸,更增加罹患傳染病的機率。

增強免疫力的秘訣
增強免疫力祕訣1─抓住運動的機會
現今有些上班族流行騎腳踏車上班,到公司後只要簡單梳洗、換一套衣服,就可以神清氣爽地開始工作,既能省下交通費,還能達到強身健體的功效。
通勤的上班族,也不妨在上班時提早一站下車,再快步走到辦公室,讓新的一天有個活力十足的開場。回家時也可提早一站下車,緩步走回家,沉澱一天忙碌的思緒,好好放鬆自己。走路的過程中,可以加大手部的動作,乘機舒展筋骨。
上班時,可以趁著到茶水間或洗手間的空檔,簡單地伸展一下身體,不管是甩手、抬腳還是轉脖子,都能讓淤塞的血液循環得到紓解。

增強免疫力祕訣2─外食也有好選擇
選擇外食的餐廳時,盡量選擇菜色較多變,烹調方式較簡單、較不油膩者;每天記得要多吃水果,若真的不方便去菜市場購買水果,也可到便利商店買小包裝的水果。
由於上班族壓力較高,每天又要面對電腦等高輻射的科技產品,飲用足夠的水分,有助於排除體內毒素。

增強免疫力祕訣3─適時放輕鬆
「壓力」是損害免疫力的最大殺手,再忙碌的人,也應盡量避免將工作帶回家,讓自己在睡前有一段放空的時間,以卸下白天的壓力,在夜晚徹底放鬆休息,隔天才能精神飽滿地面對更多挑戰。另外,適時利用假期慰勞自己,無論是在國內或到國外遊玩,或只是待在家裡,都要避免打開電腦處理公事。休假時仍處於緊繃的狀態,即使假期再長,紓壓的效果也有限。

上班族避免感冒小祕訣
1.多吃蔬果
2.室內多開窗通風
3.多做運動
4.多喝水

(本文摘自/這樣吃提升免疫力就能抗病毒/人類文化出版社)

資料來源:5MG.TW壯陽持久藥網購

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