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護膝綁太緊 效果反打折 大多數人都綁錯地方

男性功能 護膝綁太緊 效果反打折 大多數人都綁錯地方
護膝要直接穿在腳上,綁在褲子外保護效果打折。(本報資料照片)

1根手指頭 最佳鬆緊度

許多人對護膝穿戴知識一知半解。台北振興醫院復健醫學部主治醫師黃永錚表示,穿戴應以鬆緊適中為宜,建議以一根手指頭能放進護具的鬆緊程度為佳。且應將護膝直接穿於腿上,不要綁在褲子外,因為護具會隨衣服摩擦跑來跑去,使保護效果打折。

上下3手指 長度最剛好

而護膝的長度,台北榮總復健醫學部職能治療師王柏堯說,應以膝蓋為軸心點、上下三根手指的指幅為主,過短的護膝保護效果不明顯。他也強調,穿上護膝後務必將護具拉平,再將黏扣貼條貼好,才會有支撐效果。

➤➤➤選護膝 注意這3項重點

王柏堯苦笑,臨床常見阿公阿嬤把護膝綁超緊,緊到連膝蓋都腫起來了。請長輩們將護膝放鬆一點或脫掉休息一下,卻又很擔心一脫下來就沒保護效果了。也有長輩是嫌一下子脫、一下子穿很麻煩,寧可長期戴著也不脫。

長穿變依賴 肌肉更沒力

黃永錚提醒,應避免長期穿戴護膝,避免出現依賴性。因為腿部肌肉愈不去使用它,它會更沒力。建議需要時再穿,平常也要多多訓練大腿股四頭肌。

➤➤➤5大類護膝 優缺點一次搞懂

王柏堯說,臨床也建議患者不要長期及長時間穿戴,偶爾脫下來讓肌肉和關節休息一下。在室內短距離行走,或是處於簡易輕鬆的狀態下,都可嘗試不要穿戴護具,讓腿部好好休息。


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5大類護膝 優缺點一次搞懂

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開架式軟式護膝。(記者蘇健忠/攝影)

5大類護膝 優缺點一次搞懂
樞紐式膝關節護具。(圖:安南醫院提供)

1.全包覆型彈性護膝

優點:支撐力佳、保護力好

缺點:較悶熱、關節活動受限,不適用膝蓋骨疼痛者。

此類護膝多於運動用品店或醫材行販售,因為能將膝蓋整個包覆住,可保護膝關節並提供良好支撐力,可改善輕微關節疼痛與水腫。

台北榮總復健醫學部職能治療師王柏堯表示,全包覆型護膝的缺點是比較悶熱,不適合全天穿戴,也可能使得關節活動輕微受限,想蹲下時覺得膝蓋附近卡卡的,且對膝關節較壓迫,並不適用於膝蓋骨會疼痛的人。

➤➤➤選護膝 注意這3項重點

此類型可提供關節全面性的支撐,適合長時間走路或爬山等運動,「但若平常生活常需採蹲姿或是膝蓋骨會痛的民眾,都不太適合使用。」

2.髕骨釋壓型護膝(開洞型護膝)

優點:活動自如、通風舒適

缺點:支撐力稍弱

髕骨即是民眾熟知的膝蓋骨。王柏堯說,此類型護膝通常兩側會加厚,護膝功能為可稍微減輕關節疼痛。由於膝蓋骨前方有開洞,穿戴後除了活動比較自如,也比較通風舒適,且適用於膝蓋骨會疼痛的人。

所以,髕骨釋壓型護膝適用於喜歡健走,但活動量不會太大的長輩,另因較為通風,適合日常穿戴,可養護關節,有退化性關節炎問題的人穿戴也很適合。但是比起支撐度,此類型稍遜於全包覆型護膝。

3.樞紐式膝關節護具

優點:對關節受傷者支撐度最佳

缺點:未經專業評估自行穿戴,反影響關節健康

分有長版及短版二種。王柏堯表示,此類型的護膝兩側會有金屬支架,側邊也會設圓圓的樞紐,當穿上護膝後,可經由轉動樞紐來調整護膝角度,達到更好的固定。

不過,樞紐式膝關節護具有特殊用途,通常是給膝關節已受傷的患者使用,例如運動員出現韌帶撕裂傷等運動傷害時,醫師才可能建議穿戴此類型護膝以保護膝關節。所以需透過醫師及治療師評估後才可穿,不適合買來平常使用。

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但因樞紐式膝關節護具的支撐度最佳,不少店家會以此推銷,進而促使民眾購買。

王柏堯提醒,此類型支撐度佳,但也等於相當大程度限制關節活動,加上一般民眾不太會使用樞紐調整,「原本想護膝,可能變成走路會掰咖(台語,意指跛腳)。」

4.髕骨帶

優點:穿戴輕便、可運動自如

缺點:支撐度較差

也就是帶狀護膝。王柏堯說,此類型通常穿戴於膝蓋下緣,可固定髕骨周圍韌帶,因僅幾公分的寬度,穿戴相當輕便,也較不影響關節活動,適合喜歡健走或長跑的人於運動時使用,可減少關節疼痛機會。但相對的,髕骨帶也因為其輕便性,使得支撐度不如上述三種類型的護膝。

5.開架式軟式護膝

優點:價格便宜,可用來保暖膝蓋

缺點:非專業輔具,無支撐效果

王柏堯表示,此類型不是專業輔具,無特殊功能,所以沒固定效果,基本上是完全沒有支撐力的。這類產品多半在菜市場就能買得到,顏色多為膚色。

王柏堯說,雖然這種開架式護膝軟軟的且沒支撐效果,但仍有保暖效果,有退化性關節炎的長者會在冬天用它來做關節保暖,這倒是沒問題。

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髕骨帶。(記者蘇健忠/攝影)

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全包覆型彈性護膝。(記者蘇健忠/攝影)

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髕股釋壓型護膝。(記者蘇健忠/攝影)

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