養生之道 · 健康生活

日本人全球最長壽秘密在這裡:就是3個特殊的習慣 你也能做到

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70歲還是孩子,80歲是姑娘小伙。

如果90歲有人請你上天堂,跟他說:

且走開,到我100歲再來。

——日本沖繩縣喜如嘉村(長壽村)附近,刻在石頭上的諺語

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每年世衛組織都會公布世界長壽榜,而日本已經多年獲得冠軍,「長壽」是日本給世界最大的印象。2015年日本人口普查顯示,他們的百歲老人超過61000人,其中110歲以上的超高齡老人將近150人。

一些研究發現,長命百歲的老人似乎有更強的免疫力,為了尋找原因,日本理化學研究所(RIKEN)綜合醫學中心和慶應義塾大學醫學院的科學家們對一組超百歲老人的免疫細胞展開分析。

高濃度罕見細胞現身

一開始,研究人員在7名超百歲老人和5名對照組參與者的血液中分離出免疫細胞,其中對照參與者的年齡從50多歲到80多歲不等。隨後,科學家們使用單細胞轉錄組學的先進方法來找出每個免疫細胞各自的功能。

從單細胞轉錄組學的剖析效果來看,超百歲老人的B細胞數目比對照組顯著削減,而T細胞的數目與對照組又差不多一樣。但是,在細緻檢查了T細胞的差別範例後科學家們有了新的發現:在超百歲老人體內,細胞毒性T細胞的比例佔到T細胞總數的80%,這遠遠高於對照組的10%~20%。

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而細胞毒性T細胞就是高濃度罕見細胞,可謂人體的「錦衣衛」,當它們碰到癌細胞、受病毒感染的細胞或是其他受損細胞這些對人體不好的「刺客」時,就會將這些「刺客」殺死。在超百歲老人的細胞毒性T細胞中,有大部分是CD4陽性T細胞,而其比例是年青對照組的近10倍。當「殺傷細胞」和「高濃度」這兩個特徵結合,很可能這些個體特別長壽的原因。

為什麼日本長壽老人那麼多?

據世衛組織(WHO)發布的《世界衛生統計2018(World Health Statistics2018)》報告顯示,日本蟬聯壽命榜第一,平均壽命預期達到84.2歲,其中女性壽命87.1歲,男性壽命81.1歲。日本人為何能夠長壽?這都有賴於日本人獨特的飲食方法,大家不妨也嘗試一下。

1、飲食注重營養

日本在1985年發布的《為了健康的飲食生活指南》中建議居民一天吃30種食材。而日本人並遵循了這一建議,每餐菜肴品種多,數量少。單單一頓飯就可能包含了肉、蔬菜、魚、水果等。如此豐富的飲食,無疑就是保證了每天攝入足夠的營養。

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2、飲食注重控制量

在日本「分量控制」可謂日本料理傳統文化的一部分。日本人在飲食上就會控制量,吃到八分飽即可。首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化中心主任張聲生表示,人吃太飽反而加重胃腸道的負擔,從而引起消化不良,甚至還會誘發胃糜爛、胃潰瘍等疾病。因此,建議大家在吃飯時,不要吃太飽,最好在感到有些飽但還能繼續吃時就停止進食。

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3、飲食注重細嚼慢咽

日本注重餐桌禮儀,也正因為這樣日本人養成了細嚼慢咽的好習慣。細嚼慢咽對人的腸胃健康是有益的。細嚼慢咽可以把食物儘可能變成小顆粒,這樣更容易在消化道中進行消化。一般,隨著年齡的增長,人體胃腸道蠕動就會有所下降,而細嚼慢咽恰恰能減輕胃腸道的負擔。

在細胞層面,人的壽命是由什麼決定的?

據科學家的研究發現,人的壽命很可能是由端粒決定的。何為端粒?端粒是保持染色體的完整性和控制細胞分裂周期的特殊結構,每次細胞分裂都會使端粒長度變短,端粒越長,細胞可以分裂的次數越多,人越長壽。

其實想要長壽,不妨嘗試日本人的飲食方法,日常控制好自己的飲食。注重營養、控制量、細嚼慢咽,做到這三點,或許離長壽又更近了。

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腎虛的朋友看過來 史上最全補腎養生茶 在這裡

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男性朋友養生,一般都是補腎益精的比較多,茶作為一種養生飲品,也有許多補腎的養生配方。那麼,男人喝什麼茶補腎呢?下面有16款適合男性朋友補腎的養生茶,腎虛的看過來!

補腎養生茶大全:

1、薏苡仁茶

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中醫認為:薏米味甘、淡,性微寒,入脾、胃、肺經,具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒之功,對平衡血壓和血脂也有好處。經現代藥理研究證明,薏米有防癌的作用。其抗癌的有效成分為薏苡仁脂、薏苡仁內酯等,能有效抑制癌細胞的增殖,可用於胃癌、子宮頸癌的輔助治療。健康人常吃薏米,能使身體輕捷,減少腫瘤發病機會。

取薏苡仁15克,綠茶3克。將薏苡仁搗碎,與綠茶共放入茶杯中,開水沖泡代茶飲。具有溫腎止遺的功效。常用於治療遺精早泄、陽痿不舉、性慾低下、心煩失眠等症。

2、蝦米茶

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蝦富含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質,而且蝦肉的提取物中含有增強免疫力的物質,因此多吃蝦具有補腎、排毒的功效。

蝦米10克,綠茶3克。共放入茶杯中,用開水沖泡,加蓋燜15分鐘,代茶頻飲。具有溫腎壯陽的功效。常用於治療陽痿滑精、腎虛腰痛等症。

3、杜仲茶

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杜仲性溫,味甘微辛,能補肝腎、強筋骨,對腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無力、小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習慣性流產者,最為適宜。正如明代醫家繆希雍解釋說:「杜仲主腰脊痛,益精氣,堅筋骨,腳中酸痛。蓋腰為腎之府,動搖不能,腎將憊矣。杜仲補其不足,益腎故也。」

宜用白瓷蓋碗杯或茶壺。每次3-5克,可根據個人口感喜好放量。如投茶3克,加水150-180毫升即可。水溫一般85度左右即可。建議第一次以5秒,10秒,15秒以後逐漸時間接近加倍延長,剛開始接觸的人出水稍微快點,然後每泡茶盡量瀝干!

4、枸杞茯苓茶

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先準備好茯苓和枸杞各5克,6克的紅茶。之後將茯苓和枸杞子一起來研製成粉末,每次泡茶的時候需要取出5-10克,並且加上6克的紅茶,用開水進行十分鐘的浸泡就能夠直接飲用。在這道養生茶裡面,枸杞子能夠起到良好的補腎益精的作用,茯苓也能夠達到健脾利尿的作用,而紅茶具有利尿提神的功效。所以,大家可以通過枸杞茯苓茶來治療小便不利的癥狀。

5、桂圓紅棗茶

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準備好15克的紅棗和12克的桂圓,之後將紅棗和桂圓一起放進被子裡面,加上500毫升的水來進行沖泡,等到放涼之後就可以直接飲用。在這道養生茶中,紅棗能夠養血安神,桂圓具有益氣血和補心脾的效果。在喝了這道桂圓紅棗茶之後,能夠起到良好的滋補氣血的作用,一旦人體的氣血重生之後,頭髮就會變多,發色也會變黑,並且具有光澤。

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6、首烏生地茶

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做法:何首烏10克、生地7克。將何首烏和生地放入杯中,加入500c.c.的熱水沖泡,待溫涼即可喝。

功效:何首烏味苦甘澀,性微溫,歸肝、腎、心、肺經,能養血、補肝腎;生地性涼味甘,入心、肝、腎經,助強心養腎。將何首烏和生地沖泡成茶飲用,有助補足身體不足的腎氣,使氣血循環佳。

7、合歡茶

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做法:人蔘3克,牛膝2克,巴戟2克,杜仲2克,枸杞2克,紅茶5克。用500毫升水煎煮上藥至水沸後10~15分鐘,即可沖泡紅茶飲用。可加蜂蜜。沖飲至味淡。

功效:滋補氣血、固腎養精。

8、紅棗枸杞茶

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做法:枸杞一小把(約20~30粒)、紅棗3-4粒。直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中,以開水沖泡服用,或者用水煮沸後服用。

功效:枸杞性味甘平,具有滋補肝腎,益精明目的作用。紅棗性溫、味甘,具有補脾益氣、養血安神、生津液、解藥毒、促進腸胃功能。

菟絲子茶

9、菟絲子茶

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做法:菟絲子10克。洗凈後搗碎,加紅糖適量,沸水沖泡代茶飲用。

功效:具有補腎益精、養肝明目等功效。長期服用能明目、輕身、益壽延年,且可治療男女腎虛不育症。

10、黑米茶

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做法:將黑米400克稍微淘洗一下,用大火炒5分鐘後,轉小火,炒至黑米表層開裂露出白色的米心為止。最好現炒現用。若平時沒有充足的時間,也可以一次多炒制一些,並將炒好的黑米裝入盒中密封保存,且最好在一個月內用完。每次取炒過的黑米10克,依個人口味可以加3克紅糖或紅茶,用200毫升沸水沖泡,燜上10分鐘後即可飲用。

功效:黑米有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的功效。常喝黑米茶,更是能夠抵抗致癌物質的產生,促進血液循環,改善新陳代謝。

11、女貞黃耆茶

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做法:女貞子以及黃耆各5克。藥材加500c.c水,以大火煮開後熄火飲用,每天1杯,可天天喝。

功效:女貞子養陰益腎、補氣通經,黃耆補氣生陽、增免疫力。

12、胡桃蜜茶

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做法:胡桃仁10g,綠茶15g。共搗成細末,加煉蜜適量人茶中,用沸水沖泡即可飲用。

功效:此方有溫腎納氣,充旺元陽,止遺精,興陽事之功效。多用於男子房事低下,滑精早泄,以及長期哮喘等症。

13、高麗枸杞茶

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做法:高麗參3片、枸杞10克。藥材加500c.c.熱水,燜泡5分鐘後飲用,每天1杯,可天天喝。

功效:高麗參增補元氣、活血抗疲勞,枸杞益肝腎、補氣血。

西洋參茶

14、西洋參茶

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做法:每次取3-5克西洋參,用300毫升左右的沸水沖泡,悶5分鐘後當茶頻飲,反覆沖泡至無味後將西洋參嚼服即可起到提神的作用。

功效:西洋參具有補氣養陰、清熱生津、滋陰益氣及補腎的功效。

15、韭菜籽茶

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做法:韭菜籽12g,綠茶3g,冰糖適量。將韭菜子、綠茶、冰糖一同放入茶杯內,沸水沖泡,代茶飲用。

功效:此方具有養心,益腎固精之功效,適用於治療房事不振,遺精早泄,心胸煩悶等症。

16、沙苑子茶

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做法:沙苑子12g,綠茶3g。先將沙苑子洗掙搗碎,與茶葉一同入茶杯內用沸水沖泡,15分鐘後代茶飲用,1日數次。

功效:此方具補益肝腎,澀精止遺之功效。適用於虛勞泄精、陽痿不舉、腰膝酸軟等症。

這麼多補腎養精的養生茶配方,大家要充分利用其來,喝起來哦。

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