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遠離腰痠背痛 辦公桌物品要這樣擺

男性功能 遠離腰痠背痛 辦公桌物品要這樣擺
現代人長時間坐在辦公室用電腦,姿勢不正確常導致肩頸腰背都出現痠痛,符合人體工學才能避免痠痛。圖片擷取Youtube/Wall Street Journal影片

現代人長時間坐在辦公室用電腦,姿勢不正確常導致肩頸腰背都出現痠痛,《華爾街日報》特別請到紐約「特殊外科醫院」(Hospital for Special Surgery)的人體工學專家辛凱(Jon Cinkay),來教你辦公桌等物品要怎麼擺放調整,才符合人體工學,避免痠痛找上你。

1.調整椅子

市面上辦公桌高度約在73-76公分高,並非適合所有人;專家建議透過調整椅子高度,確保你的手臂放在桌上時,手肘呈現90度彎曲。

如果你的腳因此而懸空,請記得買個腳踏板,或利用其他物品墊在腳下。

2. 調整螢幕

螢幕與人之間的距離,應該是你手臂的長度,螢幕高度應該調到頂端與視線同高,這樣可以避免眼睛疲勞和駝背。

3. 注意鍵盤滑鼠位置

鍵盤和滑鼠的擺放位置不應該讓人需要伸手才能用;鍵盤應放在你手自然落下的位置,滑鼠則應放在鍵盤旁使用,並注意不要用肩膀來移動滑鼠。

4. 電話放對邊

電話應該要放在非慣用手的那一邊,這樣可以避免用肩膀夾電話,如果需要長時間講電話,專家建議改用免持耳機,讓雙手可以自由書寫或打字。

5. 站起來動一動

專家指出,人坐久了都難免會開始彎腰駝背,所以影片中他教導大家一些基本、坐在椅子上就能做的肩頸和腰背伸展動作,並建議上班族最好每小時都站起來走動一下。


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養生之道 · 健康生活

肺不好的人 睡覺有3種表現 遠離三氣 記住三個字 肺部更健康

男性功能

《黃帝內經》記載,肺者,相傅之官,治節出焉。

意思是說,肺部,像是一個宰相,在維繫身體健康中,肩負重任!

而肺部,也是人體最為「嬌嫩」的器官,很容易受外邪病毒的侵犯。

所以,養護肺部健康,變得尤為重要。

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肺不好的人,睡覺有3種表現:

1、睡時咳嗽

日常生活中,咳嗽,十分常見,卻也最容易讓人們忽視。

如果,在睡覺的時候,經常出現咳嗽,尤其是乾咳,發癢,刺痛的咳嗽,且超過一周沒有好轉。

那麼,就需要引起注意了,可能是肺部受損的重要信號。

這是因為,肺部積毒過多,無法排出體外,就會對肺部產生持續性的刺激;

而肺部,就會通過咳嗽的方式,來幫助排毒,尤其是晚上睡覺的時候,咳嗽會異常加重。

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2、睡時胸悶

一個人,如果心肺健康,那麼,在睡覺的時候,呼吸會很順暢,沒有憋悶的現象。

而一旦,在睡覺的時候,胸悶加重,甚至被憋醒。

就應該警惕心肺功能,可能已經受損了!

尤其是經常吸煙的人,需要格外注意,必要時到醫院進行相關檢查。

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3、睡時易醒

肺不好的人,在睡覺的時候,容易醒來,尤其是在凌晨3-5點醒來。

這是因為,這個時間段,是肺經當令,正常是會處於熟睡的狀態。

如果經常在這個時間段醒來,說明肺氣不足,或是氣血虛了,會嚴重損害身體的健康。

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遠離三氣:

1、煙草氣

眾所周知,吸煙,有害健康,更會傷害肺部的健康。

而肺,主氣體交換,香煙燃燒後的氣體,含有多種有害物質;

一旦被吸入肺里,會嚴重損害肺部健康,更會增加罹患肺病的幾率。

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2、油煙氣

廚房中的油煙氣體,多含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物等。

炒菜時,如不使用吸油煙機,吸入大量油煙及致病氣體,會嚴重傷害肺部健康。

所以,日常炒菜時,一定及時打開吸油煙機,不要讓油煙氣過多地吸入肺部。

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3、污染氣

肺為清虛之臟,霧霾、大氣污染、裝修甲醛等有害氣體,都會傷害它。

導致肺泡內痰飲積滯,上下氣不流通,血液不能正常循環,損傷肺部健康!

所以,碰到空氣質量不好的時候,盡量佩戴口罩;裝修房內,及時通風。

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記住三個字:

一、吃

1、白色食物

中醫認為,白色入肺,可滋養肺部健康,同時也能降低吸煙對肺部帶來的傷害。

百合:歸心、肺經,具有養陰潤肺,清心安神的作用。

蓮藕:自古以來,就被視為潤燥,養肺之佳品。

荸薺:有「江南人蔘」之美稱,可生津止渴、利腸通便、益肺止咳。

山藥:有潤滑,滋潤的作用,故可益肺氣,養肺陰。

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2、飲食清淡

多吃一些新鮮的蔬果,例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等漿果以及具有潤肺止咳功效的柑橘等水果。

少吃比較肥膩以及口味重(過咸或過甜)的食物,尤其是羊肉等熱性食物更要避免,以免引起肺部燥熱上火的情況。

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二、喝

1、紅蘇子葉茶

紅蘇子葉,味辛,微溫,無毒。歸脾,肺二經。

有宣肺,預防呼吸系統疾病的作用。

對咽喉部有良好的濕潤,和物理治療作用,有利於局部炎症治癒,並能解除局部癢感,從而阻斷咳嗽反射,利於止咳和祛痰。

另外,紅蘇子葉,還用於脾胃氣滯、胸悶、嘔惡,不論有無表症,均可應用,都是取其行氣寬中的作用,臨床常與藿香配伍應用。

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2、苦苣地節茶

地節,滋陰潤肺,生津止渴,效果尤佳。

桔梗,可宣肺、祛痰、利咽、排膿等。用其泡水,對於肺部健康,十分有益。

蒲公英,可消炎殺菌,促排毒,對於各類慢性炎症,均有不錯的效果。

苦苣,可清熱解毒,利尿消腫,增強人體免疫力,改善血液循環,促進身體排毒。

四者搭配,日常飲用,潤肺排毒,消炎止咳,生津利咽,排煙毒,是很好的選擇。

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3、蜂蜜柚子茶

將蜂蜜和柚子,放在一起煮水喝,有較好的潤肺排毒的作用。

蜂蜜,眾所周知,可以滋陰養肺。日常喝點蜂蜜水,可以提高身體的免疫力;

柚子,營養價值高,有清熱去火的作用,可以幫助肺部排出毒素。

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三、動

1、擴胸

雙腿站立,雙肩展開,做擴胸動作。

作用:疏通肺部經絡,鬆弛肌肉組織,促進肺部血液循環,有利於雜質的排出。

頻率:每日1次,每次堅持15分鐘左右,可藉此提高心肺功能。

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2、揉背

身體坐直,讓身邊人,幫助敲打、按揉背部,尤其是背部的「肺俞穴」處。

肺俞穴,是肺臟的背腧穴,位於第三胸椎棘突旁開1.5寸。

作用:可增強呼吸功能,使肺通氣量、肺活量,及耗氧量增加,明顯減低氣道阻力,改善肺的功能。

頻率:每日1-2次,每次敲打10分鐘左右。

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3、摩擦鼻翼

方法:兩手指肚,分別放置鼻翼兩側,進行上下摩擦。

次數:每天早晚各一次,每次摩擦鼻翼5分鐘作用即可。

作用:鼻子,是與外界有著直接關係的器官,是肺臟,進行呼吸的通道。

經常摩擦鼻翼兩側,可提高鼻子的防禦能力,進而增強肺部的功能,減少疾病的發生。

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編輯:5MG.TW
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