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飯後這4個習慣是發胖的根源 醫生教你飯後應該怎麼做

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我們都知道,每天肥胖的原因很多,但它們通常與食物密不可分。例如,暴飲暴食,暴飲暴食和進食高熱量食物都是原因。但是,即使你沒這樣做,體重也會增加,那麼也許您在飯後做了一些事情,以使脂肪迅速積聚並且腰部變粗。如果您擊中它,也就不足為奇了!

飯後這4個習慣是發胖的根源 醫生教你飯後應該怎麼做

飯後的不好習慣

1、飯後立即躺下。

俗話說:「飯後百步走,活到九十九。」而飯後立即躺下很容易導致體重增加。這是因為這種行為會在飯後引起胃部壓力,這不利於食物的消化。從長遠來看,胃的消化系統會變差,容易便秘,身體無法排出毒素,最終會導致腹部肥胖。另外,飯後長時間坐會影響淋巴通透性,不利於人體的新陳代謝,也不利於減肥。通常,飯前至少要20分鐘休息。

2、飯後鬆緊褲帶

許多朋友通常在吃完飯後就認為這樣有利於放鬆腹部。實際上,飯後立即鬆開褲子會導致腹壓降低並削弱消化道功能,則腹部肥胖很容易產生。一般來說,如果您真正吃完東西,可以輕輕按摩胃以促進胃腸蠕動,大約30分鐘後,您就可以起身行走。

飯後這4個習慣是發胖的根源 醫生教你飯後應該怎麼做

3、飯後喝湯

這個問題的關鍵是很多人吃飽了再喝湯。吃完飯後,他吃飽了,肚子飽了。喝湯很容易導致營養過多和肥胖。因此,建議朋友飯前喝湯,這將有助於減少食物攝入並控制肥胖。

4、飯後吃甜點和小吃。

一般而言,甜品和零食的卡路里含量高,尤其是某些脂肪含量高且營養不良的零食,不僅容易引起過多的能量,脂肪積聚,而且還影響身體健康,引起心血管系統的沉重負擔。尤其是在晚餐後,這種飲食方式也會引起腹部脂肪堆積,腹部也會長大。建議朋友們在兩餐之間選擇小吃。

飯後這4個習慣是發胖的根源 醫生教你飯後應該怎麼做

飯後應該怎麼做

1、飯後靠牆呆半小時。

飯後靠牆站立,腹部和腹部站立,吸收的東西不會留在腹部和腹部,因此這兩個部分不會形成過多的脂肪,還會促進消化,另外不會形成脂肪,所以達到減肥的目的。

具體做法是,飯後靠在牆壁上,頭部,肩膀,臀部,小腿和腳後跟靠在牆壁上,然後收縮腹部站立。剛開始站立5分鐘後,您可以將其慢慢延長半小時。

2、飯後漱口。

管不住嘴是減肥的禁忌。為了消除貪吃的不良習慣,飯後立即漱口是一個好方法。這是因為口中清爽的感覺會讓您感覺好些,並建議選擇一種清新口味的漱口水,以使口中充滿甜味並將飽腹感傳遞到大腦。據說這也顯示出抑制食慾。

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飯後吃水果 寒氣積腸恐便祕

男性功能 飯後吃水果 寒氣積腸恐便祕
中醫認為,飯後吃下大量水果立即排便,恐不是腸胃功能變好,而是吃了過多屬性較寒的水果導致腹瀉。(本報資料照片)

中午便當會後,小資女詠晴(化名)總會拿出一大盒水果分享給同事,她也趁勢向同事提倡飯後吃水果有助消化,像她連吃兩個多禮拜,午覺起來都能馬上跑廁所,宿便清得一乾二淨。

不過,站在中醫角度,飯後吃下大量水果能立即排便,恐怕不是腸胃功能變好,而是吃了過多屬性較寒的水果導致腹瀉。吃下太甜的水果,起初雖然一路順暢,長久反而累積腸道寒氣,可能造成腸道蠕動變慢、進而便祕。

女性常久坐 體質偏寒

馬偕醫院中醫部婦科主治醫師瞿瑞瑩說,中醫認為萬物皆有屬性,主要分為寒、涼、平、溫、熱,夏天當季水果多屬寒涼,如西瓜、香瓜、火龍果、蓮霧、水梨、百香果等;熱性水果,則有龍眼、荔枝、榴槤、芒果等。

多數女性運動量少,長時間久坐辦公室,加上生理期等,相對於男性,體質多偏寒涼。寒涼體質的表現為手腳冰冷、血液循環不佳、腸胃蠕動功能較弱,這時若每天吃下大量寒涼屬性的水果,會使脾胃功能更弱,易拉肚子、怕風怕冷。

熱性體質者 禁忌較少

反觀,若體質熱性的民眾,有口破、便祕、怕熱多汗等問題,則不建議大量吃下熱性水果。在水果選擇,熱性體質禁忌較少,畢竟多數水果仍屬寒涼類。但建議每人每天只要吃兩個拳頭大小的水果即可,其餘營養素可從蔬菜、五穀雜糧、肉類均衡攝取。


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酸奶飯前喝好 還是飯後喝好?哪些人最該喝?直截了當地告訴你

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吃飽了,來瓶酸奶;水土不服,來瓶酸奶;減肥進行時,來瓶酸奶……

酸奶的作用這麼大?看來真得好好聊聊酸奶了。

挑酸奶,看三點

購買酸奶的時候,一定要認準:產品類型、配料表、營養成分。

產品類型:乳酸、發酵乳

乳酸:使用保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌製成的酸奶。

發酵乳:使用前兩種菌種外,還加了其他的菌種製成的酸奶。

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配料表:奶+發酵菌、奶+發酵菌+糖

奶+發酵菌:屬於相當純的酸奶,但是口味偏酸。

奶+發酵菌+糖:更適合小朋友的口味,相對甜一些。

營養成分:碳水化合物含量越低,含糖量越少

不管是減肥人士,還是普通人士,都盡量選擇健康有益的酸奶。

最好是純凈酸奶,也就是發酵乳、酸乳;配料生牛、羊乳;口味選原味;選擇低糖、低脂、低熱量、低碳水化合物、高蛋白質的酸奶。

喝酸奶,有講究

飯後喝:飯前喝酸奶,由於胃內沒有食物,胃酸會將有益菌殺死,而飯後喝酸奶,由於胃內已經有了食物,胃酸降低,此時喝酸奶可以起到保健作用。

別加熱:這是因為如果一旦加熱,酸奶中的有益菌會被殺死,也不利於消化,再有就是酸奶的口味也會變得奇怪。

得漱口:酸奶中的乳酸菌很容易站在牙齒上,為了保護牙齒,喝完酸奶最好刷牙或者漱口,不然容易出現齲齒。

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這些人,適合喝酸奶

酸奶算得上是老少皆宜的食物,一般人群都可以喝,但是患有這些疾病的人喝可能會更好:乳糖不耐受的人、吸煙的人、過敏體質的人、便秘患者、肝病患者、萎縮性胃炎患者、心血管疾病患者、骨質疏鬆病患者。

註:小寶寶最好不要喝酸奶,會使寶寶胃腸道肌肉痙攣,不利於消化吸收。

水土不服,喝點酸奶

不管是旅遊、學習、出差還是其他原因,我們總會去一個新的地方,但是有人到新地方,會覺得疲憊乏力、腹脹難受,甚至還會出現便秘或嘔吐,這是說明水土不服了。

水土不服,是因為人體內腸道菌群無法適應陌生環境,會出現菌群失衡,如果飲食正常出現水土不服現象,可以喝一些益生菌製劑或者酸奶,會有些緩解。

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